锻炼目标：主要是背部外侧肌肉，对背阔肌、大圆肌、三角肌都能够起到锻炼效果。 动作要领：双膝微屈站立，屈身45-90度，保持背部挺直，两手握杠距离稍宽于肩部。 动作步骤： 手臂垂直向下悬垂，...

主要锻炼：臀部肌肉。 动作要领及注意事项： 呼气，将腿向后拉伸。至臀部肌肉处于绷紧状态。 吸气，返回起始状态。 尽量集中精力。 动作应当缓慢，不能瞬间用力。惯性将减少动作的效果。 身体不...

主要锻炼部位：肱三头肌 主要事项： 不要用身体来帮助做动作 肘部应保持不动

类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。 根据采用动作姿势分：站姿拉力器...

主要锻炼：股四头肌、股二头肌、臀部肌肉。 动作要领及注意事项： 准备姿势如视频所示 吸气，下蹲至大腿与地面平行或者再低一点。注意不要蹲太低，避免膝关节负荷超载 呼气，起身回到起始位置 ...

哑铃单臂弯举注意事项： 身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。 动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。 不要移动肘部。 不要摇晃身体。 不要将哑铃抛向胸部。...

哑铃侧平举主要锻炼：三角肌中束。注意：错误的姿势不仅锻炼效率低下还可能造成关节的损伤等问题。 哑铃直臂侧平举（Dumbbell Lateral Raise）主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠...

坐姿哑铃推举动作的正确姿势及错误姿势矫正。主要锻炼三角肌前束。注意：错误的姿势不仅锻炼效率低下还可能造成关节的损伤和肌肉锻炼变形。 坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃...