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立卧撑是什么？标准立卧撑怎么做？
立卧撑是什么？ 立卧撑(Burpees)是一个全球公认最减肥的动作，号称脂肪杀手。但是，这个动作让无数健身者又爱又恨!为什么说立卧撑让人又爱又恨呢？爱的是减脂效果好，很的是这立卧撑太难做，太痛苦了！ 简单地讲，立卧撑就是先趴下，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来、跳起。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来、跳起。别看立卧撑动作简单，但却很考验你肌肉的耐力，比起单纯的俯卧撑，立卧撑锻炼到的肌肉部位多…- 73.3k
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引体向上怎么练?如何从零开始循序渐进练习引体向上?
引体向上怎么练？如何从零开始循序渐进练习引体向上? 引体向上是发展上肢力量和肌肉体积的重要力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作！不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。 首先，引体向上一个也做不了或者只能做几个，主要原因还是上肢力量不足。当然，手臂长体重高也是不利因素。但是，既然决定要练好引体向上，那这些先天因素就都不是问题了。 如果你一次…- 28.3k
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如何提高人体基础代谢率?
相信不少人都会好奇，为什么自己一到天冷时候就特别容易长肉。其实，这与人体基础代谢率有关。那么如何提高人体基础代谢率呢？我们往下慢慢看。 基础代谢率指的是一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。基础代谢率越高影响人体热量消耗。基础代谢率高消耗热量多，更能让人瘦下来。而人的基础代谢率受到多种因素影响，其中季节就是影响因素之一。 天冷时候，基础代谢率会减慢，消耗热量减少，…- 2.5k
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健身教练告诉你如何克服懒惰
如何战胜自我，克服懒惰，开始体育锻炼呢？俄罗斯健身教练达利娅·耶尔米洛娃支招运动新手，6条有效建议助您开启健身之路。 1.选择合适的运动类型 起初，请先尝试各种类型的运动。您可以游泳1个月、在健身房锻炼1个月、打网球1个月或者跳健美操1个月(也可以将尝试周期变为1至2天)。很快您会发现，一些运动是自己乐意去做的，而另外一些运动是出于任务而完成的。请将后者从自己的运动列表中删除，选择自己乐于做的运动…- 4.6k
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维持腹肌最佳状态的徒手健身计划
很多人练出了腹肌，但是确不知腹肌也需要经常做“保养”的。为了为此我们的腹肌和人鱼线，下面这个计划就适合你每天做。只花费你25分钟的锻炼，每天5个简单动作，每个动作进行2-5分钟。保证不是你“没有时间，忙” 的借口。 在开始前，也请先遵守以下约定 不能老是想着： 1. 太多事情要做，时间太少 2. 日常琐事太累了 3. 太难遵循常规 4. 坚持节食好麻烦 5. 懒 动作1：Brisk walk (健…- 3.2k
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肌酸是乳清蛋白粉的最佳搭配组合
除了蛋白补充剂之外，肌酸(Creatine)可算是最出名的健身补充用品。为什么呢?进来看看介绍吧! 肌酸的作用 1. 增加肌肉量 肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉恢复。 2. 加强脑部对肌肉的控制 除了肌肉受益，来自脑部的表现亦因为肌酸的存在而提升，…- 3.9k
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型男必做四个练腹动作
一提到腹部，许多人应该都很憧憬六块肌、川字肌，但也都认为很难办得到，我们在这里介绍四个简易且重要的腹肌锻炼动作。 原本每个人位在皮下脂肪的腹肌就是分离的，所以只要掌握“增加腹肌的肌肉量”、“减少皮下脂肪”这两大重点，腹肌就会自己跑出来。 不妨利用“交叉仰卧起坐”以及“躯干固定后踢”这类属于复合性的训练动作，除了可以锻炼腹肌，更有助于强化躯干等部位，只要进行本项连续运动，就能练出六块明显的腹肌。 位…- 3.8k
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外国健身达人强力推荐超级减肥增肌食谱！
一、确定摄入量 根据体重计算每天应该摄入的总蛋白质与碳水含量。每天每公斤体重摄入的蛋白质不能低于2克，碳水化合物不能低于3克。根据自己的体重来计算一下吧。 二、选择食物 蛋白质主要是通过瘦肉（鸡胸、牛肉等）、蛋清和脱脂牛奶来增加。 碳水可以选择米饭，馒头等主食。 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。 水果： 苹果，橙，桃。 增肌品： 粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类…- 5.7k
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维持健康的10种重要饮食习惯
体适能专家Chalene Johnson就在她所写的书中指出，“那些能长期维持健康体态的人，很少为了减肥而去刻意避免特定食物。” “他们真正的成功之道在于懂得怎么去享受食物所带来的乐趣，并且适当的节制自己的欲望。”Chalene指出，她并提供了这些成功人士能维持健康体态的10项重要饮食方法（习惯），让我们来瞧瞧： 1.他们维持相同的“每日菜单” 减肥成功的人对于自己每餐所吃的东西有一定的坚持。虽然…- 13.6k
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几种能够缓解肌肉酸痛的食物
健身是一项讲究坚持、考验毅力的运动，但是有时候你不得不从这项运动中暂时离开，比如生病，比如怀孕。当你从间隔期重新恢复健身运动的时候，身体的反应会比较强烈，主要表现为膝盖和肌肉酸痛。在这些症状出现的时候，使用冰敷以及针灸等方法无疑是可取的，但是还有一种更简单的方法，那就是“食疗”，运动专家列出了最能够帮助缓解肌肉酸痛的食物名单。 樱桃汁：富有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素。樱桃本身…- 14.1k
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补充25克蛋白质需要多少食物
最近格外关注蛋白质吗？是的蛋白质的重要性毋庸置疑。可以说，机体的一切重要活动都伴随有蛋白质的参与，没有蛋白质就没有生命。那么想想看，你蛇肉的蛋白质真的足够吗？下面是相当于25g蛋白质的食物列表： 你究竟需要多少蛋白质？根据疾病预防与控制中心（CDC）建议：对于每天运动时间不足30分钟的人群，蛋白质的每日需求量女性为46g，男性为56g。粗略来说即每kg体重每日所需蛋白质为0.8g。 如果媒体高强度…- 7.7k
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提高跑步速度的3个方法
跑步爱好者中有很多聪明的人，他们会利用多种途径来提升自己的效率，譬如速度练习、上下坡冲刺、耐力练习等等。当这些合理的训练进行到最后，你就会越来越明显的感受到，你的速度正变得越来越快，而消耗的体能却越来越少。 首先，你要变得更加强壮。对于很多跑步者来说，你肌肉的锻炼是不均衡的，当你在走或者跑的时候，有些肌肉群能够得到很好的锻炼，但是有些则不然，这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的练习。如果…- 6k
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为什么越健身越能吃？
如果你坚持日常锻炼，那么你应该知道锻炼后脑内产生的内啡肽能带给你巨大的成就感，爱上那出汗的感觉。但是有一件事让你无法全身心的爱上锻炼，那就是锻炼之后想吃下所有东西的那种“极”饿的感觉。 因为减肥就是通过锻炼燃烧更多的卡路里，同时减少摄入的卡路里，形成“热量赤字”。所以在你试图减少体重的时候，你可能并不喜欢拼死拼活锻炼45分钟之后却又立刻想把冰箱里所有东西都吃掉的感觉。到底为什么锻炼之后这么饿呢?以…- 4k
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锻炼后应该做的4件事
当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，接着就擦汗、洗澡、回家睡觉了吗？不不不，你还有些非常重要的事情得做。 运动期间，身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复，以下4件事是你运动后缺一不可的动作，因为这些举动能帮助你身体恢复更迅速！ 缓和 高强度的有氧运动会让你的心跳跳得相当快，突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥，因此你应该在运动结束后执行5分钟的缓慢走路活动，预防血液滞留在…- 2.8k
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“无氧间歇健身”减肥原理
“无氧间歇健身” 的的减肥原理是：无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢 跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。 减肥有两个关键点，分别是提高身体的新陈代谢和增肌。而无氧间歇健身就是根据这两个健身关键点而设计…- 5.3k
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中国女性如今比以前更“肥胖”
英国《每日电讯报》11月12日文章，原题：中国的“肥”女为何拒绝到健身房里去流汗苦练 副题：中国女性如今比以前更“肥胖”。但她们大多不知如何锻炼，宁愿服用减肥药、节食和玩手机。 近期统计表明，中国女性“胖起来”，如今平均身高约1.54米、体重57公斤，比10年前增重1.7公斤。与西方标准相比，57公斤算不上什么，但鉴于时间如此之短，这仍是巨变。在英国，这种增量用了几十年。 《柳叶刀》去年刊文称，2…- 2.5k
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高难度自重腹肌12式 快来挑战！
利用自身重量锻炼腹肌，随时随地都能进行，不需要借助健身器材。下面十二种自重腹肌锻炼方式难度较高，但是非常有效。小伙伴们，如果你想拥有令人羡慕的马甲线。不妨挑战一下吧！- 2.5k
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运动是如何消耗肌肉的
运动如何消耗肌肉和分解蛋白质。 运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。 什么类型的运动最能分解蛋白质?有氧运动。当然，抗阻运动，也就是练肌肉，也能分解一定量的蛋白质。但比例要小得多。一般来说，休息状态下，和轻中体力活动状态下，蛋白质分解供能，大概占能量总需要的2%-5%。高强度有氧运动时，这个比例大概能达到5%-8%，有时甚至更高。而无…- 2.8k
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吃完鸡蛋后七种不能吃的东西
鸡蛋是很好的营养品之一，富含多种人体必需的物质，PDCAAS（蛋白质消化率校正的氨基酸记分）为1分，属于很优质蛋白质。每个鸡蛋约含有约500mg卵磷脂有降血脂、保护血管作用，虽然每个鸡蛋黄约含有250mg胆固醇，但其含有的卵磷脂能保持胆固醇成液体状态，从而阻止胆固醇沉积在血管壁。国内外大量循证营养学研究证实，成人及老年人每天吃1-2鸡蛋一年后血中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇并无明显增高。 …- 3.5k
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美国人质疑红肉被列为致癌食物
据台湾“中央社”10月26日报道，美国民众热爱红肉与加工肉品，培根是早餐必备食品，家庭烧烤与球赛活动上，人手可见热狗;美国是全球最大的红肉消费国，每人每年平均吃下18磅（约合8公斤）的培根，肥胖与癌症等健康问题长期困扰美国社会与社会安全开支。 美国畜牧业者厌恶这类来自欧洲的报告，也常提出相应的科研证据。美国全国养牛业协会营养部门主任麦克尼尔（Shalene McNeil）表示，协会不认同有足够证据…- 2.5k
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