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立卧撑是什么？标准立卧撑怎么做？
立卧撑是什么？ 立卧撑(Burpees)是一个全球公认最减肥的动作，号称脂肪杀手。但是，这个动作让无数健身者又爱又恨!为什么说立卧撑让人又爱又恨呢？爱的是减脂效果好，很的是这立卧撑太难做，太痛苦了！ 简单.- 72.3k
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引体向上怎么练?如何从零开始循序渐进练习引体向上?
引体向上怎么练？如何从零开始循序渐进练习引体向上? 引体向上是发展上肢力量和肌肉体积的重要力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作！不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习.- 28.3k
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如何提高人体基础代谢率?
相信不少人都会好奇，为什么自己一到天冷时候就特别容易长肉。其实，这与人体基础代谢率有关。那么如何提高人体基础代谢率呢？我们往下慢慢看。 基础代谢率指的是一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的.- 2.5k
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健身教练告诉你如何克服懒惰
如何战胜自我，克服懒惰，开始体育锻炼呢？俄罗斯健身教练达利娅·耶尔米洛娃支招运动新手，6条有效建议助您开启健身之路。 1.选择合适的运动类型 起初，请先尝试各种类型的运动。您可以游泳1个月、在健身房锻.- 4.6k
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维持腹肌最佳状态的徒手健身计划
很多人练出了腹肌，但是确不知腹肌也需要经常做“保养”的。为了为此我们的腹肌和人鱼线，下面这个计划就适合你每天做。只花费你25分钟的锻炼，每天5个简单动作，每个动作进行2-5分钟。保证不是你“没有时间，忙” 的借.- 3.2k
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肌酸是乳清蛋白粉的最佳搭配组合
除了蛋白补充剂之外，肌酸(Creatine)可算是最出名的健身补充用品。为什么呢?进来看看介绍吧! 肌酸的作用 1. 增加肌肉量 肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增.- 3.9k
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型男必做四个练腹动作
一提到腹部，许多人应该都很憧憬六块肌、川字肌，但也都认为很难办得到，我们在这里介绍四个简易且重要的腹肌锻炼动作。 原本每个人位在皮下脂肪的腹肌就是分离的，所以只要掌握“增加腹肌的肌肉量”、“减少皮下脂.- 3.8k
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外国健身达人强力推荐超级减肥增肌食谱！
一、确定摄入量 根据体重计算每天应该摄入的总蛋白质与碳水含量。每天每公斤体重摄入的蛋白质不能低于2克，碳水化合物不能低于3克。根据自己的体重来计算一下吧。 二、选择食物 蛋白质主要是通过瘦肉（.- 5.6k
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维持健康的10种重要饮食习惯
体适能专家Chalene Johnson就在她所写的书中指出，“那些能长期维持健康体态的人，很少为了减肥而去刻意避免特定食物。” “他们真正的成功之道在于懂得怎么去享受食物所带来的乐趣，并且适当的节制自己的欲望。”Ch.- 13.5k
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几种能够缓解肌肉酸痛的食物
健身是一项讲究坚持、考验毅力的运动，但是有时候你不得不从这项运动中暂时离开，比如生病，比如怀孕。当你从间隔期重新恢复健身运动的时候，身体的反应会比较强烈，主要表现为膝盖和肌肉酸痛。在这些症状出现的时.- 14k
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补充25克蛋白质需要多少食物
最近格外关注蛋白质吗？是的蛋白质的重要性毋庸置疑。可以说，机体的一切重要活动都伴随有蛋白质的参与，没有蛋白质就没有生命。那么想想看，你蛇肉的蛋白质真的足够吗？下面是相当于25g蛋白质的食物列表： 你究.- 7.6k
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提高跑步速度的3个方法
跑步爱好者中有很多聪明的人，他们会利用多种途径来提升自己的效率，譬如速度练习、上下坡冲刺、耐力练习等等。当这些合理的训练进行到最后，你就会越来越明显的感受到，你的速度正变得越来越快，而消耗的体能却越.- 5.9k
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为什么越健身越能吃？
如果你坚持日常锻炼，那么你应该知道锻炼后脑内产生的内啡肽能带给你巨大的成就感，爱上那出汗的感觉。但是有一件事让你无法全身心的爱上锻炼，那就是锻炼之后想吃下所有东西的那种“极”饿的感觉。 因为减肥就是.- 3.9k
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锻炼后应该做的4件事
当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，接着就擦汗、洗澡、回家睡觉了吗？不不不，你还有些非常重要的事情得做。 运动期间，身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复，以下4件事是你运动后缺一.- 2.7k
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“无氧间歇健身”减肥原理
“无氧间歇健身” 的的减肥原理是：无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢 跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消.- 5.3k
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中国女性如今比以前更“肥胖”
英国《每日电讯报》11月12日文章，原题：中国的“肥”女为何拒绝到健身房里去流汗苦练 副题：中国女性如今比以前更“肥胖”。但她们大多不知如何锻炼，宁愿服用减肥药、节食和玩手机。 近期统计表明，中国女性“胖起.- 2.5k
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高难度自重腹肌12式 快来挑战！
利用自身重量锻炼腹肌，随时随地都能进行，不需要借助健身器材。下面十二种自重腹肌锻炼方式难度较高，但是非常有效。小伙伴们，如果你想拥有令人羡慕的马甲线。不妨挑战一下吧！- 2.5k
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运动是如何消耗肌肉的
运动如何消耗肌肉和分解蛋白质。 运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。 什么类型的运动最能分解蛋白质?有氧运动。当然，抗阻运动，也就是.- 2.8k
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吃完鸡蛋后七种不能吃的东西
鸡蛋是很好的营养品之一，富含多种人体必需的物质，PDCAAS（蛋白质消化率校正的氨基酸记分）为1分，属于很优质蛋白质。每个鸡蛋约含有约500mg卵磷脂有降血脂、保护血管作用，虽然每个鸡蛋黄约含有250mg胆固醇，但其.- 3.4k
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美国人质疑红肉被列为致癌食物
据台湾“中央社”10月26日报道，美国民众热爱红肉与加工肉品，培根是早餐必备食品，家庭烧烤与球赛活动上，人手可见热狗;美国是全球最大的红肉消费国，每人每年平均吃下18磅（约合8公斤）的培根，肥胖与癌症等健康问.- 2.4k
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