立卧撑是什么？
立卧撑(Burpees)是一个全球公认最减肥的动作，号称脂肪杀手。但是，这个动作让无数健身者又爱又恨!为什么说立卧撑让人又爱又恨呢？爱的是减脂效果好，很的是这立卧撑太难做，太痛苦了！
简单地讲，立卧撑就是先趴下，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来、跳起。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来、跳起。别看立卧撑动作简单，但却很考验你肌肉的耐力，比起单纯的俯卧撑，立卧撑锻炼到的肌肉部位多得多，当然也累得多。
立卧撑虽然累，但是能锻炼到人体大部分肌肉。研究表明，立卧撑跳一分钟消耗的卡路里是跑步一分钟消耗的卡路里的两倍。这么好的动作，必须大受欢迎！
立卧撑锻炼哪些肌肉？
立卧撑可以锻炼到：三角肌、肱三头肌、臀大肌、腹肌、胸大肌、大腿前侧肌、大腿后侧肌等人体大部分肌肉。一组动作锻炼全身！
标准立卧撑怎么做？
- 保持站姿，放松；
- 下蹲，双手着地；
- 双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势；
- 做一个标准的俯卧撑；
- 双腿回收，保持下蹲姿势；
- 站起；
- 跳起。
