立卧撑是什么?标准立卧撑怎么做?

立卧撑是什么?

立卧撑(Burpees)是一个全球公认最减肥的动作,号称脂肪杀手。但是,这个动作让无数健身者又爱又恨!为什么说立卧撑让人又爱又恨呢?爱的是减脂效果好,很的是这立卧撑太难做,太痛苦了!

简单地讲,立卧撑就是先趴下,做一个俯卧撑,然后收腿、站起来、跳起。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来、跳起。别看立卧撑动作简单,但却很考验你肌肉的耐力,比起单纯的俯卧撑,立卧撑锻炼到的肌肉部位多得多,当然也累得多。

立卧撑虽然累,但是能锻炼到人体大部分肌肉。研究表明,立卧撑跳一分钟消耗的卡路里是跑步一分钟消耗的卡路里的两倍。这么好的动作,必须大受欢迎!

立卧撑是什么?

立卧撑锻炼哪些肌肉?

立卧撑可以锻炼到:三角肌、肱三头肌、臀大肌、腹肌、胸大肌、大腿前侧肌、大腿后侧肌等人体大部分肌肉。一组动作锻炼全身!

立卧撑锻炼哪些肌肉

标准立卧撑怎么做?

立卧撑标准姿势

  1. 保持站姿,放松;
  2. 下蹲,双手着地;
  3. 双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势;
  4. 做一个标准的俯卧撑;
  5. 双腿回收,保持下蹲姿势;
  6. 站起;
  7. 跳起。

标准立卧撑做法

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