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立卧撑是什么？标准立卧撑怎么做？
立卧撑是什么？ 立卧撑(Burpees)是一个全球公认最减肥的动作，号称脂肪杀手。但是，这个动作让无数健身者又爱又恨!为什么说立卧撑让人又爱又恨呢？爱的是减脂效果好，很的是这立卧撑太难做，太痛苦了！ 简单地讲，立卧撑就是先趴下，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来、跳起。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来、跳起。别看立卧撑动作简单，但却很考验你肌肉的耐力，比起单纯的俯卧撑，立卧撑锻炼到的肌肉部位多…- 73.3k
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肌酸是乳清蛋白粉的最佳搭配组合
除了蛋白补充剂之外，肌酸(Creatine)可算是最出名的健身补充用品。为什么呢?进来看看介绍吧! 肌酸的作用 1. 增加肌肉量 肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉恢复。 2. 加强脑部对肌肉的控制 除了肌肉受益，来自脑部的表现亦因为肌酸的存在而提升，…- 3.9k
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几种能够缓解肌肉酸痛的食物
健身是一项讲究坚持、考验毅力的运动，但是有时候你不得不从这项运动中暂时离开，比如生病，比如怀孕。当你从间隔期重新恢复健身运动的时候，身体的反应会比较强烈，主要表现为膝盖和肌肉酸痛。在这些症状出现的时候，使用冰敷以及针灸等方法无疑是可取的，但是还有一种更简单的方法，那就是“食疗”，运动专家列出了最能够帮助缓解肌肉酸痛的食物名单。 樱桃汁：富有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素。樱桃本身…- 14.1k
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提高跑步速度的3个方法
跑步爱好者中有很多聪明的人，他们会利用多种途径来提升自己的效率，譬如速度练习、上下坡冲刺、耐力练习等等。当这些合理的训练进行到最后，你就会越来越明显的感受到，你的速度正变得越来越快，而消耗的体能却越来越少。 首先，你要变得更加强壮。对于很多跑步者来说，你肌肉的锻炼是不均衡的，当你在走或者跑的时候，有些肌肉群能够得到很好的锻炼，但是有些则不然，这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的练习。如果…- 6k
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为什么越健身越能吃？
如果你坚持日常锻炼，那么你应该知道锻炼后脑内产生的内啡肽能带给你巨大的成就感，爱上那出汗的感觉。但是有一件事让你无法全身心的爱上锻炼，那就是锻炼之后想吃下所有东西的那种“极”饿的感觉。 因为减肥就是通过锻炼燃烧更多的卡路里，同时减少摄入的卡路里，形成“热量赤字”。所以在你试图减少体重的时候，你可能并不喜欢拼死拼活锻炼45分钟之后却又立刻想把冰箱里所有东西都吃掉的感觉。到底为什么锻炼之后这么饿呢?以…- 4k
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锻炼后应该做的4件事
当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，接着就擦汗、洗澡、回家睡觉了吗？不不不，你还有些非常重要的事情得做。 运动期间，身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复，以下4件事是你运动后缺一不可的动作，因为这些举动能帮助你身体恢复更迅速！ 缓和 高强度的有氧运动会让你的心跳跳得相当快，突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥，因此你应该在运动结束后执行5分钟的缓慢走路活动，预防血液滞留在…- 2.8k
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运动是如何消耗肌肉的
运动如何消耗肌肉和分解蛋白质。 运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。 什么类型的运动最能分解蛋白质?有氧运动。当然，抗阻运动，也就是练肌肉，也能分解一定量的蛋白质。但比例要小得多。一般来说，休息状态下，和轻中体力活动状态下，蛋白质分解供能，大概占能量总需要的2%-5%。高强度有氧运动时，这个比例大概能达到5%-8%，有时甚至更高。而无…- 2.8k
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不同角度对胸肌锻炼的影响
胸部结构的组成，分别是胸大肌及胸小肌。生理结构上并没有上胸肌、中胸肌、下胸肌这样的区分。但是在日常锻炼的时候为什么分不同胸肌部位锻炼呢？下面我们通过力学来分析不同角度锻炼的影响。 什么是肌肉？ 先简单的介绍一下肌肉，人体肌肉可分为3类：心肌、平滑肌、骨骼肌。我们要讨论的肌肉是骨骼肌，是可以由我们意志控制的肌肉。 大家看看下图，一组肌肉由一束束小的肌束组成，而肌束再由一条条细少的肌肉纤维所构成，打个…- 3.8k
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减脂必备:四分钟高强度快速家庭健身
首先要感谢顶级健身专家@MikeLingFitness 运动花太长时间了，太累了，今天下雨就不运动了吧，我还没计划好呢......这些都不能成为拒绝运动的借口！ 4分钟的高强度家庭健身，随时随地，想来就来，谢绝一切不运动的理由！每天4分钟，减脂不是梦！ 注意：这些高强度动作做完后，可能明天练楼梯都不能下，这个时候可以选择休息一天，但是其实后天腿还是酸的，此时可以换一个其他动作来做，进行一些肌肉拉伸…- 3.9k
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夏天过去了为什么还没练出腹肌
夏天过去了为什么还没练出腹肌？ 但关于这个疑问，其实需要多方面考量，不论是饮食、生活习惯、运动方式等等，都要不等程度的配合，让我们时常无法在第一时间用只字片语解答。刚好，也有许多读者私下询问类似问题，所以这次我们就来讨论一下，究竟该如何看到这些粒粒分明的冰块盒！？ 首先，我们要来认识一下腹部的肌肉。 基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌（腹直肌）外，还有很多肌肉交错其中，像是腹外斜肌、腹内斜肌、…- 3.1k
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21个健身锻炼误区 健身不迷茫
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过…- 4.1k
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关于肌肉你不知道的10个真相
1. 肌肉占人体体重的40% 事实上肌肉在人体内人体密度很高。肌肉比脂肪重多了。通常情况下当人们开始健身时，他们刚开始的时候会减重（减掉脂肪），然后才慢慢开始增肌。 2. 花一定时间发展的肌肉需要双倍的时间才能恢复正常。 例如，你花了一个月时间去锻炼一块肌肉，你要花2个月的时间让这块肌肉恢复到它原先的尺寸/力量。 3. 最小的肌肉在中耳里被发现 最小的骨头也是一样在耳朵里面的。这些小肌肉，包括鼓膜…- 5k
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练下腹肌最好的方法(图)
练肌腹是需要无比的自律及决心，特别是下腹，因为腰间的脂肪是最难减掉的，因此除了饮食，大家还要注意训练质素、时间等因素。本文将会提供4招让你参考，好使你腹肌尽现！ 1. 降低体脂率至10%以下 这是大家都知道的法则吧！基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。 另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练；重…- 11.8k
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最强早餐攻略 告诉你早餐怎么吃！
张景琦翻译自bodubuilding 最强早餐攻略之蛋白质摄入部分 每天清晨起床时，是你合成代谢（蛋白质）最弱而分解代谢（肌肉分解）最强的时候。这一点很重要，在美国人们通过在午餐和晚餐摄入更多蛋白质，而早餐仅摄入很少蛋白质。但研究发现，至少需要30-40g蛋白质才能启动体内肌肉蛋白合成。 对很多人来说，他们早餐摄入的蛋白质远远不够。所以，如果你还是像以前那样吃，你还会处于分解代谢状态。 撇开蛋白质…- 2.9k
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肌肉已成为重要的审美标准
肌肉已经成为模特的“标配” Kelvin Leong在他的Facebook上发布了自拍照片。图中他穿着红色紧身短裤，上臂弯曲，展示着他的二头肌。双手紧握，身体微微前倾，炫耀着他的6块腹肌，手臂上青筋暴突，侧身展示了他的胸大肌和股四头肌，配上的标题是：“四年负重深蹲的成果，有时甚至会炼得呕吐。” 33岁的他即将成为律师，他每天锻炼，想要变得更强健。 女性的体型问题已经被社会争议了几十年了，女士们纷纷…- 4.9k
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关于重训后喝乳清蛋白的真相
有人写留言来问关于“乳清蛋白”饮用的“时机”，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，讲到关于“重训后喝乳清蛋白的真相！（The Truth about Post-Workout Shakes）”大家可以自行参考。 你可能听过，要让身体愈来愈大而且强壮的基本原则之一是“运动后一小时内喝乳清蛋白提供燃料来进行肌肉生长。”这就是所谓的“蛋白质摄取时机（Protein Timing）”而其背后的想法…- 4.9k
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