锻炼后应该做的4件事

哑铃运动

当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后,接着就擦汗、洗澡、回家睡觉了吗?不不不,你还有些非常重要的事情得做。

运动期间,身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复,以下4件事是你运动后缺一不可的动作,因为这些举动能帮助你身体恢复更迅速!

缓和

高强度的有氧运动会让你的心跳跳得相当快,突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥,因此你应该在运动结束后执行5分钟的缓慢走路活动,预防血液滞留在四肢,并且减缓心跳速度。

低强度的有氧运动或重量训练结束后仍旧可以执行约5分钟的走路(或慢跑),这可以加速身体代谢掉在运动过程中所产生的废物,让你恢复得更快!

补充水份

运动饮料含有许多电解质及糖类,能迅速补充身体所流失的水分与能量,不过若你的运动时间低于一小时的话,补充普通的水即可,其他盐类可透过一般饮食获得。(参考补充水份小技巧)

至于喝多少水才够呢?你可以透过一个简易又“令人短期振奋”的小方法来量测,那就是测量你运动前后的体重。对比运动前与运动后的体重,所减少的部分就是你要补充的水分,例如:假设运动前你的体重是50公斤,运动后变成49公斤,则你应该要喝足1升的水,因为运动后所流失的体重大部分都是水份。

伸展

时间再少也不能忽略伸展运动不做!因为运动后的伸展活动能回復肌肉的柔软度,增加关节的活动度,而且最好是趁身体体温还算高的时候进行。

你不需要把自己凹到在地上鬼吼鬼叫,伸展动作不是越痛越有效果,你只需要简单的延伸肌肉,感觉到轻轻的拉扯(可能带点微酸感)就行。动作保持连续柔顺,不要用弹跳的方式,不然很可能会听到“啪”的一声,那就完啦!

吃吃吃

燃烧热量是大部分人运动的目的,吃东西不就把好不容易消耗的热量又补了回去吗?错!当你运动完后,身体正好欠缺营养来恢复与补给,如果这时候你立刻吃东西,身体会将它们拿来修復受损的组织,而不会转变成脂肪囤积。

可是吃的东西还是要慎选!运动后你应该食用高比例的碳水化合物及适量的蛋白质,全麦面包、香蕉、一颗蛋加些蔬菜皆是不错的选择,珍珠奶茶或鸡排、烧烤就不用考虑了。

参考资料:POPSUGAR fitness

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