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健身教练告诉你如何克服懒惰
如何战胜自我，克服懒惰，开始体育锻炼呢？俄罗斯健身教练达利娅·耶尔米洛娃支招运动新手，6条有效建议助您开启健身之路。 1.选择合适的运动类型 起初，请先尝试各种类型的运动。您可以游泳1个月、在健身房锻炼1个月、打网球1个月或者跳健美操1个月(也可以将尝试周期变为1至2天)。很快您会发现，一些运动是自己乐意去做的，而另外一些运动是出于任务而完成的。请将后者从自己的运动列表中删除，选择自己乐于做的运动…- 4.6k
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锻炼后应该做的4件事
当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，接着就擦汗、洗澡、回家睡觉了吗？不不不，你还有些非常重要的事情得做。 运动期间，身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复，以下4件事是你运动后缺一不可的动作，因为这些举动能帮助你身体恢复更迅速！ 缓和 高强度的有氧运动会让你的心跳跳得相当快，突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥，因此你应该在运动结束后执行5分钟的缓慢走路活动，预防血液滞留在…- 2.8k
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运动是如何消耗肌肉的
运动如何消耗肌肉和分解蛋白质。 运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。 什么类型的运动最能分解蛋白质?有氧运动。当然，抗阻运动，也就是练肌肉，也能分解一定量的蛋白质。但比例要小得多。一般来说，休息状态下，和轻中体力活动状态下，蛋白质分解供能，大概占能量总需要的2%-5%。高强度有氧运动时，这个比例大概能达到5%-8%，有时甚至更高。而无…- 2.8k
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减脂必备:四分钟高强度快速家庭健身
首先要感谢顶级健身专家@MikeLingFitness 运动花太长时间了，太累了，今天下雨就不运动了吧，我还没计划好呢......这些都不能成为拒绝运动的借口！ 4分钟的高强度家庭健身，随时随地，想来就来，谢绝一切不运动的理由！每天4分钟，减脂不是梦！ 注意：这些高强度动作做完后，可能明天练楼梯都不能下，这个时候可以选择休息一天，但是其实后天腿还是酸的，此时可以换一个其他动作来做，进行一些肌肉拉伸…- 3.9k
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12个你应该立马去健身的理由
不知道你身边的人是不是也这样想的呢？小编身边有不少朋友认为常做运动、总往健身房跑的人大多是为了减肥，所以一些认为自己够瘦了，自己没病没痛很健康的人就会觉得自己没必要这么做，但你知道吗？其实经常锻炼，受益的远不只有你的身体。这两年运动风吹得越来越厉害，看完下面这12条，请不要再给自己的懒惰找理由了。 1. 放弃不是因为你的身体承受不来 没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，…- 3.5k
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天气冷不想动？冬日健身的三大法则
外头冷风飕飕，让人提不起劲外出去运动？一到冬天就无法持续进行原本的健身计划？原来想维持运动除了靠个人的坚强毅力之外，还有三招方法可以活用！ 天气冷容易肌肉紧绷，运动效果会不好？ 当气温降低，血管容易收缩、血液循环变差，甚至会造成肌肉快速收缩，导致腰酸背痛的问题更为严重。平常养成运动好习惯，基础的伸展动作能利用由内往外产生热能的方式，促进血液循环，达到舒缓筋骨痠痛的效果，所以说冬天更应该运动！ 【原…- 6.6k
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10个最常见的偷懒不健身的借口
下面我提供了10个常用的健身借口，我们以此达到自我欺骗的效果和原因，最终，这些都是毫无意义的。看看你偷懒不健身都用了其中哪几条借口。完了之后，让我妈从此刻开始不再为逃避健身而找借口！ 1. 我没有足够多的时间。 这个借口可能是健身借口里最常用的。 问问自己你的生命里要浪费多少时间处于不健康和超重状态。比如上网、聊QQ、看电影、玩游戏等等。 2. 我太累而无法锻炼。 你需要告诉你的大脑谁是老大。不是…- 3.5k
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