天气冷不想动?冬日健身的三大法则

外头冷风飕飕,让人提不起劲外出去运动?一到冬天就无法持续进行原本的健身计划?原来想维持运动除了靠个人的坚强毅力之外,还有三招方法可以活用!

天气冷不想动?冬日健身的三大法则

天气冷容易肌肉紧绷,运动效果会不好?

当气温降低,血管容易收缩、血液循环变差,甚至会造成肌肉快速收缩,导致腰酸背痛的问题更为严重。平常养成运动好习惯,基础的伸展动作能利用由内往外产生热能的方式,促进血液循环,达到舒缓筋骨痠痛的效果,所以说冬天更应该运动!

天气冷不想动?冬日健身的三大法则

【原因1】冬天比夏天燃烧更多热量

冬天运动所消耗的热量远大于夏天,因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气,所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多!

天气冷不想动?冬日健身的三大法则

【原因2】培养耐寒度,赶走「怕冷体质」

虽然天冷还要外出是件十分痛苦的事,但若能养成习惯后,冬天到户外运动会变得一次比一次容易,透过暖身操来提升身体的预热度,让自己身体学会去适应低温环境,打造不怕冷的犟壮体质。

天气冷不想动?冬日健身的三大法则

▲不是让你不穿衣服跑步喔!夏天可以这样做,但严寒冬天千万别轻易尝试啊!

【原因3】运动拥有好心情

冬天天气较干,当身体透过运动、健身来提高体温时,脑中的神经传导物质多巴胺的产量也会升高,让心情更快乐。

天气冷不想动?冬日健身的三大法则

▲克里斯伊凡透过健身,打造威勐好身形,同时散发出阳光般的活力气息。

在冬日就开始养成运动好习惯,不仅能使运动效果事半功倍,夏天来临时,就能拨云见日,展现自信好身材!

方法1 找伙伴一起去运动,互相督促彼此

一个人运动没有动力?不妨找身边朋友们一起去运动吧!参加两个人以上的运动团体,如:打篮球、跑步等户外运动,同时凝聚团结力,更能互相督促彼此,提高运动的实践性与效率。天气冷不想动?冬日健身的三大法则

▲暖身运动提高肌肉的温度,可帮助肌肉较柔软、延展度较好,以帮助扭伤、拉伤等运动伤害,并可保持身体内部温度升高,缓和运动则可减少因为冷空气造成的肌肉僵硬。

方法2 善用零碎时间动起来

每天挪用看电视、等车等零碎时间,伸展体态,让自己养成「必动」的运动习惯。此外,冬天时活动力小,应降低运动的强度及时间,再以循序渐进的方式慢慢增加训练。

天气冷不想动?冬日健身的三大法则

▲运动完后,也要做足缓和运动,帮助乳酸代谢,并穿上足够保暖的衣物,避免身体停止活动后,迅速降温。

方法3 运动搭配「动滋动滋」音乐,转移注意力

健身时可透过音乐的动感节奏帮助身体律动更加顺利。运动时戴上耳机,选择自己喜欢的音乐,或是根据运动项目选择合适步调的歌曲,更添运动乐趣。拳击有氧、跑步的动态训练,可选择轻快的歌曲,至于瑜伽、散步等静态的运动,可选择柔和放松的曲调。

天气冷不想动?冬日健身的三大法则

文章来源:这样变型男

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