坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举动作的正确姿势及错误姿势矫正。主要锻炼三角肌前束。注意:错误的姿势不仅锻炼效率低下还可能造成关节的损伤和肌肉锻炼变形。

坐姿哑铃推举:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作,对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显,同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果,在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。

坐姿哑铃推举注意事项:

  1. 向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。
  2. 动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。
  3. 坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。

坐姿哑铃推举

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