健与美

熬夜对身体危害大

熬夜对身体危害大

身边健身的朋友很多有说喜欢熬夜。经常熬夜,你会不会感觉身体状况越来越差呢。想知道原因么? 熬夜的影响 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。肾上腺皮质激素在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;生长激素在入睡…

基本的壶铃训练方法

基本的壶铃训练方法

壶铃训练比起一般的自由重物和哑铃有何特别好处吗?不一定。但是它一定是一种新的锻炼方式。 在尝试壶铃训练前,必须先进行热身。对于这些壶铃训练动作而言,热身尤其重要。做5到10分钟的低强度有氧运动(如慢跑等),然后针对所有大肌群进行伸展。 下面…

冬天是增肌的好季节

冬天是增肌的好季节

为什么冬季增肌训练比其他季节效果好?这个问题要从增肌的原理说起。 增肌训练的原理可以概括为:“超负荷”和“超补偿”,它的实质是:通过大重量、超负荷的阻力训练,“破坏”你某一部位的肌肉纤维,然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物,对破坏的…