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有氧运动

基本的壶铃训练方法

壶铃训练比起一般的自由重物和哑铃有何特别好处吗？不一定。但是它一定是一种新的锻炼方式。在尝试壶铃训练前，必须先进行热身。对于这些壶铃训练动作而言，热身尤其重要。做5到10分钟的低强度有氧运动（如慢跑等），然后针对所有大肌群进行伸展。下面是壶铃训练的基本动作演示 Clean（翻） 1．躯干挺直，并自髋部稍微前倾。 2．伸展髋、膝、踝，做出类似跳跃的动作，利用爆发力带动壶铃上移。 3．尽量长时间地…
健与美
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野蛮人16年3月17日
500下自重健身挑战，你敢试一下吗？

你是否敢挑战10x50下自重健身训练动作？这很挑战你的有氧运动能力，如果你经常做，不仅能塑造你的体型，还能让你变得更强壮。还等什么，开始挑战吧！以下10组动作，每组做50个。快速俯卧登山跑跳起深蹲俯卧撑侧弓步慢速俯卧登山 Y型下蹲交替前蹲下蹲后促腿动作（squat thrusts）站立，手放两侧，下蹲，两手放于地面，双腿同时向后蹬，直到腿伸直；然后膝盖立即收回至胸前。 Dirty …
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野蛮人15年5月19日
《7天减肥增肌入门计划》第6天：有氧训练

如果你一直想知道有氧运动的知识，这是我今天给你的。你会学到如何有效通过有氧运动降低你的体重。今天之前，我也没有告诉你要专门做一些有氧运动。你已经开始走上跑步机了？我一点都不感到惊讶。我知道你在想些什么，几十年来有氧运动被视为最有效的减肥方式，说到减肥，第一时间想到去跑步。我们讲求的是科学的方法，之前你已经知道如何科学合理安排你的饮食和力量训练计划，其实有氧运动也是如此。跑步不是有氧减脂神话： …
健与美
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野蛮人15年3月22日
有氧运动的最佳时间

很多肥胖的朋友选择有氧运动进行减脂。可是效果确不明显。这是为什么呢？这时候你就要好好反省一下自己的训练计划了。之前有个朋友坚持跑步一个月效果并不明显，然后我询问了一下他的运动方法。问题一下就暴露了：每天绕操场跑5圈。这个距离大约是1500米。十分钟左右即可完成。其实这个运动量是完全不够的。根据美国运动医学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15分钟-20分钟…
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野蛮人12年8月14日