很多肥胖的朋友选择有氧运动进行减脂。可是效果确不明显。这是为什么呢？这时候你就要好好反省一下自己的训练计划了。之前有个朋友坚持跑步一个月效果并不明显，然后我询问了一下他的运动方法。问题一下就暴露了：每天绕操场跑5圈。这个距离大约是1500米。十分钟左右即可完成。其实这个运动量是完全不够的。根据美国运动医学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15分钟-20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45-60分钟减肥效果会更好。野蛮人建议至少40分钟，如果你真的很肥，那就坚持50分钟吧。
有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生更大的能量消耗，减肥速度就会越快。这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我不提倡一次采取几个小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作。还有一些朋友光做运动，大量减少饮食。这也是不对的。这样的减肥方式往往导致很多健康问题。减肥要的是持之以恒，不可一蹴而就。
最后野蛮人要说的是，不能为了减肥而减肥，应该把运动当成日常生活的一部分，当做一种习惯。就像洗脸刷牙一样。你应该为了拥有健康而去运动。把运动当做一种乐趣。推荐你看看《你不必减肥的4种理由》