500下自重健身挑战，你敢试一下吗？

你是否敢挑战10x50下自重健身训练动作？这很挑战你的有氧运动能力，如果你经常做，不仅能塑造你的体型，还能让你变得更强壮。还等什么，开始挑战吧！以下10组动作，每组做50个。

1. 快速俯卧登山跑
2. 跳起深蹲
3. 俯卧撑
4. 侧弓步
5. 慢速俯卧登山
6. Y型下蹲
7. 交替前蹲
8. 下蹲后促腿动作（squat thrusts） 站立，手放两侧，下蹲，两手放于地面，双腿同时向后蹬，直到腿伸直；然后膝盖立即收回至胸前。
9. Dirty Dogs (桥式拱体)？
10. 波比运动

好吧，掐一下表计时吧。慢慢来，好好享受！