500下自重健身挑战,你敢试一下吗?

你是否敢挑战10×50下自重健身训练动作?这很挑战你的有氧运动能力,如果你经常做,不仅能塑造你的体型,还能让你变得更强壮。还等什么,开始挑战吧!以下10组动作,每组做50个。

  1. 快速俯卧登山跑
  2. 跳起深蹲
  3. 俯卧撑
  4. 侧弓步
  5. 慢速俯卧登山
  6. Y型下蹲
  7. 交替前蹲
  8. 下蹲后促腿动作(squat thrusts) 站立,手放两侧,下蹲,两手放于地面,双腿同时向后蹬,直到腿伸直;然后膝盖立即收回至胸前。
  9. Dirty Dogs (桥式拱体)?
  10. 波比运动

好吧,掐一下表计时吧。慢慢来,好好享受!

500下自重健身挑战

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