熬夜对身体危害大

熬夜的危害

身边健身的朋友很多有说喜欢熬夜。经常熬夜,你会不会感觉身体状况越来越差呢。想知道原因么?

熬夜的影响

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。肾上腺皮质激素在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;生长激素在入睡后方才产生,既促进身体的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

睡眠不足与免疫力

一般熬夜的作息都会乱,很有可能会导致睡眠不足。我们人体的一切生理活动,包括免疫能力都是在神经和内分泌活动的调控下进行的,睡眠不足具有神经衰弱的倾向,因而调节内分泌和免疫力的植物神经也开始紊乱,免疫力的下降也就成了必然。

我们机体的一切生理活动,包括免疫能力都是在神经和内分泌活动的调控下进行的,长期失眠具有神经衰弱的倾向,因而调节内分泌和免疫力的植物神经也开始紊乱,免疫力的下降也就成了必然。

免疫力低下有什么后果

免疫力低下的话,许多病毒或细菌感染都可以损害免疫系统。例如:极易招致细菌、病毒、真菌等感染;身体伤病恢复较慢;身体易于被感染或患癌症等等。

当然了,有些职业,如医生,或者加夜班的人士实在避免不了熬夜的话,可以采取下列这些自我保健的措施。

一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。

三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
受益匪浅 。

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