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提高跑步速度的3个方法
跑步爱好者中有很多聪明的人，他们会利用多种途径来提升自己的效率，譬如速度练习、上下坡冲刺、耐力练习等等。当这些合理的训练进行到最后，你就会越来越明显的感受到，你的速度正变得越来越快，而消耗的体能却越来越少。 首先，你要变得更加强壮。对于很多跑步者来说，你肌肉的锻炼是不均衡的，当你在走或者跑的时候，有些肌肉群能够得到很好的锻炼，但是有些则不然，这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的练习。如果…- 6k
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锻炼后清洁皮肤也很重要
锻炼后，一定要好好的做好自身的清洁。这样才会让朋友觉得你健康阳光的一面。而不是给人满头大汗、臭气哄哄的邋遢形象。 一：训练后一定要立刻冲凉 这是基本常识吧，训练后一身大汗，除了有臭味之外，皮肤上会沾满油脂及身体的代谢废物，如果不尽早清除，皮肤质素变差，痘痘黑头亦会越来越多。 另外，更恐怖的是健身室是一个充满细菌病毒的地方，你永不知道跟你分享哑铃的人会是个什么病的带菌者!而且，那个人可能上厕所后不…- 2.5k
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不同角度对胸肌锻炼的影响
胸部结构的组成，分别是胸大肌及胸小肌。生理结构上并没有上胸肌、中胸肌、下胸肌这样的区分。但是在日常锻炼的时候为什么分不同胸肌部位锻炼呢？下面我们通过力学来分析不同角度锻炼的影响。 什么是肌肉？ 先简单的介绍一下肌肉，人体肌肉可分为3类：心肌、平滑肌、骨骼肌。我们要讨论的肌肉是骨骼肌，是可以由我们意志控制的肌肉。 大家看看下图，一组肌肉由一束束小的肌束组成，而肌束再由一条条细少的肌肉纤维所构成，打个…- 3.8k
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健身必看的五条增肌经验
无肌肉不男人！没有身结实的肌肉，就不算是一个真正的纯爷们~那么怎样才能练就一身强健的肌肉？如何快速有效的增肌呢？关于增肌这个问题，还是要摆正心态，一步一步循序渐进。最后成为真正的男人！下面五个观念是你在增肌之前应该了解的。 1.改变你的增肌思维 首先，要摒弃快速减肥增肌的想法。健身是一件需要长期坚持的事情。只有长期坚持，才能保证完美的身材。好消息是，新手在一个月内快速增肌增体重是一件比较容易做到的…- 4.2k
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减肥不成功的几个障碍
减肥是一个值得称赞的目标，而且好处很多，有利于重塑自尊，提高生活质量，预防疾病，延年益寿，降低医疗费用等等。生活水平的提高，伴随着肥胖的流行，人们都在寻找适宜的方法来获得或保持健康的体重，但对很多人来说是个不可能完成的任务，到底是什么在阻碍你的减肥目标？ 以下几个原因，可能让你努力减肥事倍功半。不妨调整这些细节和误区，遵循营养科学规律和训练技巧，很可能会让你多掉磅。 1.吃的太少 少吃多运动，理论…- 2.7k
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锻炼后如何让肌肉得到充分休息?
每块肌肉至少需要72小时才能从高强度的训练中恢复过来，这是最基本的健身常识。健身房里的训练只能帮你破坏肌纤维，而肌肉真正的生长则是在健身房外通过营养补充和休息完成的。要想让你的身体得到充分恢复，请做到以下4点。 补充营养 力量训练后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得新陈代谢率急剧升高。如果你没有摄入充足的热量和蛋白质，就会缺乏身体恢复的能量来源。我们建议在训练日里，每天额外摄入300…- 4.2k
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山地车如何练习连续爬坡
在潮湿多风的天气中，2011年环法自行车赛从地势起伏的法国北部发车前往中央高原，再从那里开始第二个星期的比赛。这是一个多山的地区，但法国中部地区的地形与比利牛斯山和阿尔卑斯山的大山脉之间有一个很大的区别。这些通常被称为“中等山脉地区” ，因为此地的坡长却没有阿尔卑斯山和比利牛斯山的爬坡路段那么长，高也也比不上阿尔卑斯山和比利牛斯山高。 但是正因为此处的爬坡没有主要山地赛段的上坡那么长那么陡，通过法…- 3.7k
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