健身必看的五条增肌经验

杰森·斯坦森 肌肉男

无肌肉不男人!没有身结实的肌肉,就不算是一个真正的纯爷们~那么怎样才能练就一身强健的肌肉?如何快速有效的增肌呢?关于增肌这个问题,还是要摆正心态,一步一步循序渐进。最后成为真正的男人!下面五个观念是你在增肌之前应该了解的。

1.改变你的增肌思维

首先,要摒弃快速减肥增肌的想法。健身是一件需要长期坚持的事情。只有长期坚持,才能保证完美的身材。好消息是,新手在一个月内快速增肌增体重是一件比较容易做到的事情。到了后期,这个就比较难了。不管怎样,记住,要坚持!

2.制订合理的目标

如果你是新手,一上来就要变成年轻时的施瓦辛格。这是无法做到的。不切实际的目标终将失败。当然,你可以把施瓦辛格视为你的终极目标。然后开始分阶段去达成。比如先通过训练把多余的脂肪减掉,然后拥有6块腹肌,然后再拥有杰森·斯坦森般身材…

如果你是健身达人,你就会更加明白以上的道理。在健身路上,很多时候我们都会遇到瓶颈期。这时候你就要停下来想想,究竟有什么问题。我这样练有意义吗?训练是否太枯燥了?健身影响了我的正常生活了吗?多思考一下或者和朋友一起探讨,让自己走出瓶颈期。

3.明白营养及休息的重要性

这点对新手尤其重要,很多错误的观点让我们认为训练越多肌肉会越多越发达。这错得太离谱了!训练其实是摧毁你的肌肉,好让身体知道生长更多、更强的肌肉去生存,因此你要摄取充足够的碳水化合物、蛋白质、甚至是脂肪使肌肉生长。多了解一些营养学的知识会对你有帮助。

那么,肌肉在什么时候生长?在你睡觉的时候,所以一个每天训练2小时但只睡4小时的人,他的肌肉生长情况肯定不及每天训练1小时但睡8小时的人好。

4.寻找适合你的训练

很多人,在最开始的时候喜欢找一些别人的训练清单去练习。殊不知,那里面的训练并不一定时候你。你只有多看、多学、多交流,然后了解你自己到底需要什么后,才能定制出属于自己的训练方法。比方说,人家的计划是针对三头肌做窄距平板卧推。你不认真学习还以为窄距卧推是锻炼胸肌的,或者你根本就不知道窄距卧推和宽距卧推的区别。大块头不一定没头脑,健身是们学问。记住,适合自己的,才是最好的。

5.坚持1~4

可能你在训练中会遇到错折、瓶颈、或失落感,但如果你真的想变得更强、更好看,你就一定要吃得苦,并坚持下去,正如拳手阿里说过一句话:我讨厌训练的每一分钟,但我对自己说:“不要放弃,现在吃苦是为了今后的日子生活在冠军的荣耀之中。”

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