补充25克蛋白质需要多少食物

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补充25克蛋白质需要多少食物

最近格外关注蛋白质吗?是的蛋白质的重要性毋庸置疑。可以说,机体的一切重要活动都伴随有蛋白质的参与,没有蛋白质就没有生命。那么想想看,你蛇肉的蛋白质真的足够吗?下面是相当于25g蛋白质的食物列表:

你究竟需要多少蛋白质?根据疾病预防与控制中心(CDC)建议:对于每天运动时间不足30分钟的人群,蛋白质的每日需求量女性为46g,男性为56g。粗略来说即每kg体重每日所需蛋白质为0.8g。

如果媒体高强度运动超过30分钟,则需要更多“燃料”。营养与饮食会建议男性及女性根据自身情况调整每日蛋白质摄取量:

力量型:每kg体重需1.2~1.7g

耐力型:每kg体重需1.2~1.4g

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