斜板仰卧起坐

仰卧起坐是最主要、最有效最的腹肌增强训练之一。

动作要领

  1. 请按视频所示做好准备姿势。双手放在胸前(耳朵两侧)
  2. 上身弯曲向上坐起使腹肌收缩。完成动作后呼气。在腹肌收缩至压力最大的瞬间坚持2-3秒。
  3. 平稳返回起始位置,吸气。
  4. 要集中训练腹肌脚最好不要用力,还可以增加腹肌板斜度。

注意事项

  1. 做动作时不要弯腰
  2. 不要用力过猛
  3. 臀部不要离开腹肌板
  4. 不要挺直背部做仰卧起坐
  5. 腹部训练不会燃烧腹部脂肪,想要燃烧腹部脂肪最好的方法就是做有氧运动。慢跑、游泳等。

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健与美

斜板腿上提

2012-7-22 0:04:12

健与美

仰卧腿屈伸

2012-7-24 0:24:01

0 条回复 A文章作者 M管理员
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