背阔肌下拉
锻炼部位：背阔肌。 主要锻炼：菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌。 次要锻炼：髋部屈肌、腹直肌。 动作要领： 双手正握拉杆，间距略比肩宽即可。坐在座椅上。抬起下巴。 呼气，将拉杆拉至下巴...
斜板腿上提
主要锻炼部位：腹直肌 动作要领： 躺在斜板上，腿朝下。抓住手柄，腰部贴在斜板上。 轻轻的弯曲膝盖，臀部稍微离开斜板。向上抬起双腿，动作完成时呼气。 轻轻放下双腿至起始位置，吸气。 注意...
橡皮艇 VS 翠屏湖
2012年7月21日，阴转多云。有下雷阵雨的趋势。不过对于划船的孩子确实一个很好的天气。下午3点和李伟扛着橡皮艇浩浩荡荡向翠屏湖码头开去。我就是一个扛麻袋的。吼吼... 打气是件很麻烦的事情，...
斜板仰卧起坐
仰卧起坐是最主要、最有效最的腹肌增强训练之一。 动作要领： 请按视频所示做好准备姿势。双手放在胸前（耳朵两侧） 上身弯曲向上坐起使腹肌收缩。完成动作后呼气。在腹肌收缩至压力最大的瞬间...
仰卧腿屈伸
主要锻炼：股四头肌、股二头肌、臀大肌。 动作要领及主要事项： 如视频所示做好准备 平稳的吸气，将平板放至膝盖呈直角状态处或者更低一些 呼气，并尽可能向上蹬举 膝盖要与脚同宽 千万不要完全...
站姿直腿后拉
主要锻炼：臀部肌肉。 动作要领及注意事项： 呼气，将腿向后拉伸。至臀部肌肉处于绷紧状态。 吸气，返回起始状态。 尽量集中精力。 动作应当缓慢，不能瞬间用力。惯性将减少动作的效果。 身体不...