背阔肌下拉

锻炼部位:背阔肌。

主要锻炼:菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌。

次要锻炼:髋部屈肌、腹直肌。

动作要领

  1. 双手正握拉杆,间距略比肩宽即可。坐在座椅上。抬起下巴。
  2. 呼气,将拉杆拉至下巴处或者更低一点的地方。身体轻微向后倾斜。
  3. 吸气,并将拉杆放回起始位置。

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