《7天减肥增肌入门计划》第1天:自重锻炼

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过完年,是否干净肚子上又多了一个游泳圈?没关系,从今天开始,我们的7天减肥增肌入门计划。好好锻炼,相信一周后,你会有所收获的。

改变自己的开端:

一开始只需要简单的自身体重训练,你认为这样太简单?这是你的第一天,无论你觉得困难还是简单这并不重要。重要的是你不能一开始就停下来!

第一天训练计划注意事项:

1.预计10-15分钟完成。

2.每个动作做8次,每次尽量少休息或者不休息。完成下面四个动作,这就是一个循环。

3.完成一循环后休息一分钟,重复开始。

4.在10-15分钟内尽量多的完成多次重复循环。


自身体重训练训练计划安排:


自身体重下蹲

动作一:自身体重下蹲:一组8次。


仰卧悬垂臂屈伸

动作二:仰卧悬垂臂屈伸:一组8次。


俯卧撑

动作三:俯卧撑:一组8次。


动作四:哑铃弓步蹲:分别左右腿一组8次。


然后循环动作一到动作四。10-15分钟尽量做多次循环。
这些看起来很基础,这种简单的训练方式和强度,的确是为新手的你制定的。你必须认真执行,尽量做多次循环是一个挑战,再看看明天身体的反应吧。


饮食计划部分:

1: 饮食量比平时减少三分之一,少盐少油,不仅能带来健康,还能帮助减肥。蔬菜要多吃。

好的体型是要锻炼和饮食结合的,缺一不可,这是为什么我们要追踪饮食的原因。根据《美国预防医学杂志》研究,一段时间内,有一个严格控制饮食的训练计划,平均下降13磅体重,如果没有控制饮食计划的,平均下降9磅体重,甚至有些变化很少。而有控制饮食计划并很好记录计划并执行的下降18磅体重。

2:若想提高减肥增肌速度,锻炼前补充一粒左旋肉碱(或者脂肪杀手),锻炼后补充一勺乳清蛋白粉。

减肥产品有很多,但是大多是有副作用,如果不以运动和保存健康生活习惯,体重很容易反弹。在这里我们推荐两款运动减脂补充剂,帮您提高减肥速度。1)左旋肉碱,无副作用,运动时帮助脂肪代谢,可长期服用。 2)脂肪杀手,有一点副作用。在欧美健身届比较流行,效果比左旋显著。

(转自:肌肉网

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