过完年，是否干净肚子上又多了一个游泳圈？没关系，从今天开始，我们的7天减肥增肌入门计划。好好锻炼，相信一周后，你会有所收获的。
改变自己的开端：
一开始只需要简单的自身体重训练，你认为这样太简单？这是你的第一天，无论你觉得困难还是简单这并不重要。重要的是你不能一开始就停下来！
第一天训练计划注意事项：
1.预计10-15分钟完成。
2.每个动作做8次，每次尽量少休息或者不休息。完成下面四个动作，这就是一个循环。
3.完成一循环后休息一分钟，重复开始。
4.在10-15分钟内尽量多的完成多次重复循环。
自身体重训练训练计划安排：
动作一：自身体重下蹲：一组8次。
动作二：仰卧悬垂臂屈伸：一组8次。
动作三：俯卧撑：一组8次。
动作四：哑铃弓步蹲：分别左右腿一组8次。
然后循环动作一到动作四。10-15分钟尽量做多次循环。
这些看起来很基础，这种简单的训练方式和强度，的确是为新手的你制定的。你必须认真执行，尽量做多次循环是一个挑战，再看看明天身体的反应吧。
饮食计划部分：
1: 饮食量比平时减少三分之一，少盐少油，不仅能带来健康，还能帮助减肥。蔬菜要多吃。
好的体型是要锻炼和饮食结合的，缺一不可，这是为什么我们要追踪饮食的原因。根据《美国预防医学杂志》研究，一段时间内，有一个严格控制饮食的训练计划，平均下降13磅体重，如果没有控制饮食计划的，平均下降9磅体重，甚至有些变化很少。而有控制饮食计划并很好记录计划并执行的下降18磅体重。
2:若想提高减肥增肌速度，锻炼前补充一粒左旋肉碱（或者脂肪杀手），锻炼后补充一勺乳清蛋白粉。
减肥产品有很多，但是大多是有副作用，如果不以运动和保存健康生活习惯，体重很容易反弹。在这里我们推荐两款运动减脂补充剂，帮您提高减肥速度。1）左旋肉碱，无副作用，运动时帮助脂肪代谢，可长期服用。 2）脂肪杀手，有一点副作用。在欧美健身届比较流行，效果比左旋显著。
（转自：肌肉网）