如果想要你的健身训练事半功倍的效果，那么饮食绝对是一件最值得关心的事情。合理的饮食加上适当的锻炼才能够事半功倍。比方说，你锻炼的很努力，但是饮食上不加以控制，吃了大量油腻的垃圾食品，久而久之你也很难看到你的体脂有所减少。
这一天开始你要做的三件事：
1：写下自己每一天的训练和饮食
你今天要做什么训练，每一餐要吃些什么，先记录下来，一开始无论吃什么重要性不大，因为后面我会继续教你吃些什么。但要尽量吃健康和均匀营养的食物和不能暴食。每天记录下来你会有所调整。
2：每天至少6杯水
水是人体必需物。营养的补充需要水分，而且水可以延长你的饱腹感。还可以提升人体新陈代谢。防止你饮食过量。据一项研究，肥胖者减肥每餐之前多喝两杯水（或一天6杯），比没有这样做的人可以多减4.5磅体重。
3：每晚保持7-8小时充足睡眠
睡眠少的人较容易增长脂肪。睡眠小于5小时的人身上集聚的脂肪是睡眠大于7小时的2.5倍，这原因很多，你只需要记住这个结论就可以了。
今天的内容其实同样很简单，两个目标：
一是记录下你的训练和饮食。二是多喝水和充足睡眠。其实都是你健康生活所需要的。然后开始你今天的训练（重复昨天的训练内容：《7天减肥增肌入门计划》第1天：自重锻炼）！明天开始，你会接触第一个重量训练计划。