仰卧在平板凳上,两手掌心向上握住杠杆,握距稍比肩宽;将杠铃从杠铃架上取出,两臂伸直,杠铃位于胸肌的上方。从这个姿势开始,肘关节弯曲,将杠铃下降至胸廓乳头处;以胸大肌的收缩力控制住,肘关节伸直至紧锁;注意在动作的底部杠铃不要靠胸廓的弹力弹起,杠铃推起时背部不要弓起。
平卧推举
- 窄卧推举
- 10周胸肌攻坚战
仰卧在平板凳上,两手掌心向上握住杠杆,握距稍比肩宽;将杠铃从杠铃架上取出,两臂伸直,杠铃位于胸肌的上方。从这个姿势开始,肘关节弯曲,将杠铃下降至胸廓乳头处;以胸大肌的收缩力控制住,肘关节伸直至紧锁;注意在动作的底部杠铃不要靠胸廓的弹力弹起,杠铃推起时背部不要弓起。