坐姿器械推举

坐姿器械推举

坐于器械推举器上,两膝关节微屈,脚掌置于踏板上背部靠于后方的靠椅上,两手握于把握上,掌心向下,握把水平与胸部平齐。推举握把至肘关节完全伸直;停留数秒钟,再以胸部肌肉张紧力控制住,屈肘慢慢还原至初始位置。当两握把退至胸部两侧,立即开始下一个推举动作,中间不要停留;推举过程中两上臂与地面平行。如此重复。

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减脂增肌同时进行 让胖子迅速变身肌肉男

2012-5-1 15:49:51

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2012-5-21 15:48:41

0 条回复 A文章作者 M管理员
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