类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。 根据采用动作姿势分：站姿拉力器...

主要锻炼：股四头肌、股二头肌、臀部肌肉。 动作要领及注意事项： 准备姿势如视频所示 吸气，下蹲至大腿与地面平行或者再低一点。注意不要蹲太低，避免膝关节负荷超载 呼气，起身回到起始位置 ...

哑铃单臂弯举注意事项： 身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。 动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。 不要移动肘部。 不要摇晃身体。 不要将哑铃抛向胸部。...

哑铃侧平举主要锻炼：三角肌中束。注意：错误的姿势不仅锻炼效率低下还可能造成关节的损伤等问题。 哑铃直臂侧平举（Dumbbell Lateral Raise）主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠...

坐姿哑铃推举动作的正确姿势及错误姿势矫正。主要锻炼三角肌前束。注意：错误的姿势不仅锻炼效率低下还可能造成关节的损伤和肌肉锻炼变形。 坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃...

哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。 起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的...

杠铃平卧推举也就是我们常说的卧推。主要锻炼整个胸大肌。打造整个胸部围度。 动作要领： 采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上...

主要锻炼：股四头肌、腿部肌肉、臀部肌肉。 动作要领及注意事项: 准备姿势如视频所示 慢慢吸气并将身体下压至膝盖处呈直角状态或者更低一些 呼气，并返回起始位置 身体紧贴练习器，依靠肩部和腿...