体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。 减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤...

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主要锻炼：股四头肌、股二头肌、臀大肌。 动作要领及主要事项： 如视频所示做好准备 平稳的吸气，将平板放至膝盖呈直角状态处或者更低一些 呼气，并尽可能向上蹬举 膝盖要与脚同宽 千万不要完全...

主要锻炼部位：腹直肌 动作要领： 躺在斜板上，腿朝下。抓住手柄，腰部贴在斜板上。 轻轻的弯曲膝盖，臀部稍微离开斜板。向上抬起双腿，动作完成时呼气。 轻轻放下双腿至起始位置，吸气。 注意...

主要锻炼部位：腹直肌 动作要领： 躺在斜板上，腿朝下。抓住手柄，腰部贴在斜板上。 轻轻的弯曲膝盖，臀部稍微离开斜板。向上抬起双腿，动作完成时呼气。 轻轻放下双腿至起始位置，吸气。 注意...

锻炼部位：背阔肌。 主要锻炼：菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌。 次要锻炼：髋部屈肌、腹直肌。 动作要领： 双手正握拉杆，间距略比肩宽即可。坐在座椅上。抬起下巴。 呼气，将拉杆拉至下巴...

年轻的时候总是喜欢冒险，追求刺激。我也不例外，小时候也做了不少冒险的事情。当然，那时候总会拉几个垫背的。这样才更加有意思。 在古田县化肥厂的上游，有个养猪场，养猪场的上游有个水潭，...

俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。 目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条...