史上最强波比运动 6个动作20秒就能燃脂

波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,只需简单6个动作20秒就能燃脂!

Burpee,中文音译为“波比”,是一项无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

史上最强波比运动 6个动作20秒就能燃脂

Burpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

史上最强波比运动 6个动作20秒就能燃脂

初学者可以先从做10次Burpee,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下Burpee,休息30秒,总共做10循环,强度适应了就可以调整次数及休息的时间夏天快到了,大家持之以恒啊!

【动作1】预备蹲姿

两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

【动作2】伏地挺身姿

伏地挺身姿

用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。

【动作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。

(如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)

【动作4】预备蹲姿

预备蹲姿

脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

【动作5】垂直跳跃

接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

【动作6】落地缓冲

落地缓冲

落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。

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