上斜推举

上斜推举

上斜推举

仰卧在上斜凳上,两手掌心向上握住杠杆,握距稍比肩宽;将杠铃从杠铃架上取出,两手臂完全伸直,杠铃位于上胸肌的上方。从这个姿势开始,以胸大肌的张紧力控制,屈肘将杠铃下降至贴近胸上部锁骨处,两肘关节外展,两侧前臂和上臂在同一个竖直平面内;停留数秒,再以胸大肌的收缩力控制住,肘关节伸直,推举杠铃至初始位置;注意在动作的底部杠铃不要靠胸廓的弹力弹起,而是要胸部肌肉有所控制。

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