2012年7月21日，阴转多云。有下雷阵雨的趋势。不过对于划船的孩子确实一个很好的天气。下午3点和李伟扛着橡皮艇浩浩荡荡向翠屏湖码头开去。我就是一个扛麻袋的。吼吼... 打气是件很麻烦的事情，...

主要锻炼部位：腹直肌 动作要领： 躺在斜板上，腿朝下。抓住手柄，腰部贴在斜板上。 轻轻的弯曲膝盖，臀部稍微离开斜板。向上抬起双腿，动作完成时呼气。 轻轻放下双腿至起始位置，吸气。 注意...

主要锻炼部位：腹直肌 动作要领： 躺在斜板上，腿朝下。抓住手柄，腰部贴在斜板上。 轻轻的弯曲膝盖，臀部稍微离开斜板。向上抬起双腿，动作完成时呼气。 轻轻放下双腿至起始位置，吸气。 注意...

锻炼部位：背阔肌。 主要锻炼：菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌。 次要锻炼：髋部屈肌、腹直肌。 动作要领： 双手正握拉杆，间距略比肩宽即可。坐在座椅上。抬起下巴。 呼气，将拉杆拉至下巴...

锻炼目标：主要是背部外侧肌肉，对背阔肌、大圆肌、三角肌都能够起到锻炼效果。 动作要领：双膝微屈站立，屈身45-90度，保持背部挺直，两手握杠距离稍宽于肩部。 动作步骤： 手臂垂直向下悬垂，...

杠铃平卧推举也就是我们常说的卧推。主要锻炼整个胸大肌。打造整个胸部围度。 动作要领： 采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上...

年轻的时候总是喜欢冒险，追求刺激。我也不例外，小时候也做了不少冒险的事情。当然，那时候总会拉几个垫背的。这样才更加有意思。 在古田县化肥厂的上游，有个养猪场，养猪场的上游有个水潭，...

哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。 起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的...