如何补救你的“睡眠债务”

什么是睡眠债务?顾名思义,就是你所积欠的睡眠时间。

星期一到五,你常常因为加班、聚会、进修、琐碎杂事等等影响到你的睡眠时间,到了周末,又因为一些“不可抗拒”的因素,让你无法好好补个眠吗?小心,你可能已经“负债”了。

许多研究指出,一般成年人每日所需睡眠时间约介于7至7个小时半之间,但影响睡眠时间长短的因素很多,例如:基因、年龄、生活型态等。若你的“负债”爆表,很有可能会产生以下的后遗症。

影响你的外表:

最近一项在“美国医学杂志”发表的研究指出,睡眠债务过高,会降低你的吸引力,并且让人直接从外在感受到你的不健康。

国际皮肤协会的Lesley Corridan解释:“少了这些生命所需的休息(睡眠),许多毒素会经由汗腺流到皮肤上,导致你的皮肤暗沉、老化、无光泽,会让人看起来毫无活力。”

警报器响起:

你的身体是被设计成:必须规律运作,才能保持正常。所以当你打破这个循环时,血糖升高、胆固醇变多、心跳加速,许多应该维持在正常范围的数值,都会被影响。

所以当你去做简易的健康检查,你会发现身体到处都出问题。同时,脑部为了平衡这些问题,会透过神经传导,强烈的告诉你该休息了,降低你的思考能力。

创造力丧失:

大脑的构造非常复杂,创造力的来源从哪来一直没有很明确的解释,不过最近一项在“心理科学”杂志所张贴的研究指出,当睡眠时间不足时,脑中的电波传导明显变得困难许多,显然有许多地方根本无法传递到,也就是说,根本没办法使用。

研究还发现,当受试者的睡眠时间经过重新组合,提出新鲜观点的次数提高,这或许解释了为何有些人常在睡醒后突然有些新想法,也或许解释了为何缺乏睡眠时,隔天一点灵感都没有。

怎么补救?

充足的睡眠当然是最佳选择,不过一个有效率的午休也是个很棒的方法。罗浮堡大学睡眠研究中心的Jim Horne就建议:“中午休息时,找一个舒服的地方,喝一小杯咖啡,之后进行15分钟的睡眠,让咖啡因和身体做最佳的结合,能帮助你维持下半天的精神。”

“但记得设定闹铃,如果超过20分钟则容易进入深层睡眠,反而会影响到你晚上的睡觉。​”

参考资料:Men’s Health

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