每一个健身新手，包括施瓦辛格都肯定曾有过这样的疑问。每次健身，应该做多少组，每组又应该做几个？其实不只新手，每一个阶段的健美人士在制定训练大纲时，都须要问这个问题，因为动作次数(rep)、阻力重量(weight)与训练强度(intensity)是密不可分的，而训练强度直接影响肌肉生长。
动作次数 X 阻力重量 = 训练强度
我们健身的目的是为了刺激肌肉，令其生长。而要刺激肌肉，运动一定要有强度。相同的训练强度，可以由两种训方法达到：
1.多次数 X 少重量
2.小次数 X 大重量
哪一个方法才对呢?这取决于肌肉训练的方向。
肌肉训练3大方向
1.加强肌肉力度
2.促进肌肉生长
3.强化肌肉耐力
动作次数与肌肉发展的关系
健身是一项专门的运动科学，背后有很多科学实验及数据作支持，为了不要吓怕新手，小编便简化了动作次数与肌肉训练的关系：
1.每组动作次数：1﹣5 –> 加强肌肉力度
2.每组动作次数：8﹣12 –> 促进肌肉生长
3.每组动作次数：15﹣20 –> 强化肌肉耐力
每组动作次数越低，重量应越重;每组动作次数越多，重量应越轻。就是这样简单。
建议
对于新手来说，健身的大前题是学习正确技术，把每一个动作做正确了，在这个过程中顺带提高肌肉力量。所以阻力重量不宜太重或太轻，每组次数8﹣12下就最适合不过。