单手俯卧撑是怎样练成的?

单手俯卧撑是怎样练成的?野蛮人来谈谈自己的心得。其实,单手俯卧撑并不是很难,至少对于我来说算比较简单了。做个十几个不是大问题。但这需要一个循序渐进的过程。因为之前有去健身房做卧推等训练,而且经常打篮球。所以,不知不觉单手就能支撑起自己的体重,做几个单手俯卧撑自然就不在话下了。

那么我们需要怎么开始练习?1.刚开始,你的肌肉力量肯定不够大,也许你用双手都很难做20个标准的俯卧撑,这时候,你需要开始锻炼自己的手臂力量。可以选择窄距卧推和窄距俯卧撑等方法进行训练,目的就是要增加手臂力量;2.适当的腹部和胸部锻炼,做俯卧撑需要腹肌支撑起身体,腹肌不强,很容易酸,然后肚子就掉下去了,所以做点仰卧起坐会有效果。其实在做俯卧撑的过程中,腹肌和胸肌也都会得到锻炼;3.慢慢开始尝试单手俯卧撑,也许哪一天,你突然发现自己能做一个的时候,那么接下去就可能一发不可收拾了,进步将十分神速。

大家也可以按照视频中的方法进行循序渐进的训练。相信一个月后就会看到效果。单臂俯卧撑可以用来调整肌肉的对称性。比如说你的左边胸肌比较大,通过右手单臂俯卧撑就可以矫正右边的胸肌,使得左右更加匀称美观。好了,筒子们加油吧!

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