哑铃俯立飞鸟

主要锻炼肌肉：三角肌后束、上背部机群。

动作要领：两脚左右开立略宽与肩，上体前屈与地面平行，挺胸立腰，两手持哑铃，掌心相对，放松两臂下垂与腿前，意念集中在三角肌，以三角肌发力，两肘微屈将哑铃向两侧提举至最高点，稍停慢慢放下还原。

动作要点：两手肘部始终微屈，上提缓慢吸气，下放时缓慢呼气。