哑铃俯立飞鸟

主要锻炼肌肉:三角肌后束、上背部机群。

动作要领:两脚左右开立略宽与肩,上体前屈与地面平行,挺胸立腰,两手持哑铃,掌心相对,放松两臂下垂与腿前,意念集中在三角肌,以三角肌发力,两肘微屈将哑铃向两侧提举至最高点,稍停慢慢放下还原。

动作要点:两手肘部始终微屈,上提缓慢吸气,下放时缓慢呼气。

哑铃俯立飞鸟

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