健身的休息准则

健身圈里一直流传着这样一句话:“要想长肌肉,三分靠练,七分靠吃!”这从一定程度上说明了训练和营养对于健身的重要性,也从某种角度上说明了“休息”并没有更大的程度上引发人们的重视。健身的休息原则至关重要。肌肉不是在你声嘶力歇地在健身房里宣泄激情时增长的,它也不是你在大口大口地嚼着牛肉和鸡胸时形成的,而是在你坐着看着无聊的电视节目和深度睡眠时慢慢变大的。人们往往本末倒置,太重要训练和营养,对休息则看得太淡。于是乎经常熬到深夜才睡,影响第二天的生活状态:过量训练导致身体疲劳,延缓肌肉生长,这些都是不重视休息带来的不良后果。

什么时候我们需要休息?

生病

很多健身爱好者在刚刚接触健身时心气很足,常常表现出周密的训练与饮食计划的严格执行上。他们往往急于求成,殊不知慢工出细活,健身是一项细水长流的运动。当他们身体产生不适或者轻微生病时也会选择训练,因为害怕耽误训练计划从而影响肌肉增长进度。这样做只会使情况变得更糟,人们在生病的时候抵抗力急剧下降,身体虚弱,强弩身体训练只会加重病情,普通感冒会变成发烧,而且加大患有心肌炎病的风险。

状态不佳

大部分健身爱好者并不是全职健美运动员,他们有自己的职业,白天上班会消耗很多精力与体力。下班后当你感觉身心俱疲、迈不开步伐时,为了自己身体的健康,请不要选择进入健身房。因为在这种状态下训练,你会感觉全身酸痛无力,伴随有胀疼的感觉,这对身体是莫大的消耗。肌肉一点都不会增长,反而会降低抵抗力,使你变得虚弱,容易生病。

情绪波动

研究表明,人们在生气时瞬间呼出的气体足以杀死试验小白鼠。可见不良情绪会对人体健康造成多大危害。健身爱好者去健身房锻炼之前应保持良好的情绪,这对于训练有利无害。当然如果遇到不可避免的不良情绪时,能避免的只有训练。因为“气血不畅”的状态下训练很容易产生负面效果和一系列不良反应。与其强弩训练造成身体不适,倒不如舍弃一次训练换来身体状态的平稳与健康。

平台期

训练遇到平台期是件很平常的事情,它主要表现为训练感觉不好,状态不佳,肌肉增长停滞不前等情况。任凭怎么努力都不出效果时,你需要做的也许仅仅是休息而已,它反而会带来意想不到的效果。休息的时间根据自身情况而定,建议1周为底限。肌肉在长时间超负荷的撕裂与生长中已经产生疲劳和适应,此时只有停止训练才能使它们得到充分的休息与生长,同时配合丰富的营养,相信你在重回健身房训练时会有意想不到的惊喜。

怎样提高休息质量?

按时入睡

养成按时入睡的习惯是你莫大的财富。研究表明,晚上11点到凌晨3点是人们睡眠休息最好的时间段,人们再次期间能够达到深度睡眠,睡眠效率最高。如果你把你的生物钟调到11点睡7点醒,那么一整天你都会精力充沛、活力十足。就算白天很忙很累,晚上依然会有精力去健身。

完全休息日

所谓“完全休息日”是指在休息日里不踏入健身房半步。不要总认为昨天胸没练好,今天虽然休息,我可以再去健身房找补一下。这样做只是心理安慰,不会起到任何效果,反而会影响休息,影响肌肉生长。

放松心态

很多健身爱好者虽然不愿意承认,但他们或多或少都有一些轻微强迫症,其实已经练得不错,但总觉得不完美,还有很多地方不满意,对自己没有自信。这主要表现在会把健身挂在嘴边,会时常想起自己的锻炼肌肉的方法,会为下周的训练准备未雨绸缪,总之就是让健身影响了自己的正常的生活,这点很是要不得。因为你首先要明白一点,健身的目的是为了什么,如果不是为了比赛,健康的身体才是健身的最终目的,如果本末倒置,为了健身影响健身健康则得不偿失。

休息与训练搭配组合给出以下建议

初级训练者

练一天休息一天:肌肉需要更多休息来慢慢适应训练强度,获得更好增长

中级训练者

练2天休息1天:在适应了训练节奏和强度后,肌肉恢复能力有所增强,增加训练天数,促进肌肉生长。

高级训练者

练3天休息1天:如果为了比赛准备可采取此种方式,每天上下午练,上午小肌肉群,下午大肌肉群,三天正好走完一个循环第四天休息。

转载文章请注明,转载自:野人部落 [ https://www.wildhorde.com ]

原文链接:https://www.wildhorde.com/archives/2390.html

扫码关注野人部落公众号

1 条评论于 “健身的休息准则

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注