史密斯架窄卧推举

史密斯架窄卧推举

将平板凳置于史密斯架的下方,仰卧在平板凳上,使杆位于胸部的上方;两手掌心向上握住杠杆,握距窄于肩;将杠铃从史密斯锁扣架上取出,两手臂伸直,杠铃位于胸肌的上方;以胸大肌的张紧力控制,屈肘将杠铃下降直至两腕关节接触胸肌的两侧,再以胸大肌的收缩力控制住,肘关节伸直,推举杠铃至初始位置;如此重复;最后一个动作之后,确保杠铃杆放入史密斯架的锁扣中。

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