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卧推

  • 卧推死亡案例分析

    卧推死亡案例分析

    卧推死亡案例 案例一：34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡 34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的…
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  • The Shit About Work Out

    The Shit About Work Out

    兄弟： 很多天以前就想写这个东西，因为一堆琐事，今天终于清闲。之前跟你说不用去请教练，是觉得锻炼这方面的知识是很容易传输的，再者，自己去研究出来的东西体会也能更深刻些。 首先，心态。我觉得心态会影响结果。很多人一开始就是抱着一种急功近利的心态去练的，都是想在短期内达到效果，现在的孩子很不现实，又不是买菜，不可能那么快的。这样的心态不会有好结果。我的建议是：把健身培养成一个长期坚持的习惯，过程当中不…
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  • 如何提高卧推水平

    如何提高卧推水平

    很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为俊宇了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？
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  • 男人健身房宝典

    男人健身房宝典

    很多喜欢健身的朋友经常健身却效果不明显，其主要原因之一就是动作不标准。动作不标准不仅效果好，而且会造成各种后遗症。幸运的是野蛮人找到一份比较全面的动作指导教程。以下健身教程将帮助你对动作进行纠正。本教程覆盖面很广，基本上所有大的肌肉群都有。可以说是进健身房必看的一个教程。之前我也在一些健身房的墙壁上看到过类似的图片。大家赶紧收藏和分享吧！
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  • 杠铃平卧推举

    杠铃平卧推举

    杠铃平卧推举也就是我们常说的卧推。主要锻炼整个胸大肌。打造整个胸部围度。
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  • 窄握距平卧推

    窄握距平卧推

    步骤： 躺在杠铃床上，双手撑起杠铃，双手平肩。 慢慢放下杠铃，用时1秒到2秒。 哑铃保持平衡。还原动作 温馨提示： 窄握卧推，能很好的提高对三头肌的锻炼。 当锻炼重量非常重时，要注意保护安全，最好有人保护。
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  • 平卧推举

    平卧推举

    仰卧在平板凳上，两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两臂伸直，杠铃位于胸肌的上方。从这个姿势开始，肘关节弯曲，将杠铃下降至胸廓乳头处；以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直至紧锁；注意在动作的底部杠铃不要靠胸廓的弹力弹起，杠铃推起时背部不要弓起。
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  • 窄卧推举

    窄卧推举

    仰卧在平板凳上，两手掌心向前握住杠杆，握距窄于肩；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂充分伸直，杠铃位于胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至贴近胸部，在动作过程中两肘关节贴近胸廓的两侧；中间没有停顿，立即再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直，推举杠铃至初始位置；如此重复。
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  • 史密斯架窄卧推举

    史密斯架窄卧推举

    将平板凳置于史密斯架的下方，仰卧在平板凳上，使杆位于胸部的上方；两手掌心向上握住杠杆，握距窄于肩；将杠铃从史密斯锁扣架上取出，两手臂伸直，杠铃位于胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降直至两腕关节接触胸肌的两侧，再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直，推举杠铃至初始位置；如此重复；最后一个动作之后，确保杠铃杆放入史密斯架的锁扣中。
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  • 下斜推举

    下斜推举

    仰卧在下斜凳上，两膝关节弯曲，脚背部扣住海绵支撑物；两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂伸直，杠铃位于下胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，肘关节弯曲，将杠铃下降至胸骨下部，两肘关节外展，两侧前臂和上臂在同一个竖直平面内；再以胸大肌的收缩力控制住，推举杠铃至初始位置，两臂肘关节紧锁；在动作的顶部，充分收缩胸大肌，使处于顶峰收缩。
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  • 上斜推举

    上斜推举

    仰卧在上斜凳上，两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂完全伸直，杠铃位于上胸肌的上方。从这个姿势开始，以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至贴近胸上部锁骨处，两肘关节外展，两侧前臂和上臂在同一个竖直平面内；停留数秒，再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直，推举杠铃至初始位置；注意在动作的底部杠铃不要靠胸廓的弹力弹起，而是要胸部肌肉有所控制。
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  • 地板推举

    地板推举

    仰卧在地板上，两手掌心向上握住杠杆置于胸部上方，握距稍宽；如果杠铃重量较大，确保有一个训练伙伴在旁边帮助；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至上臂后部几乎贴近地板，此时杠铃约离胸部6英寸；再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直，推举杠铃至初始位置；如此重复。
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  • 坐姿器械推举

    坐姿器械推举

    坐于器械推举器上，两膝关节微屈，脚掌置于踏板上背部靠于后方的靠椅上，两手握于把握上，掌心向下，握把水平与胸部平齐。推举握把至肘关节完全伸直；停留数秒钟，再以胸部肌肉张紧力控制住，屈肘慢慢还原至初始位置。当两握把退至胸部两侧，立即开始下一个推举动作，中间不要停留；推举过程中两上臂与地面平行。如此重复。
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