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卧推死亡案例分析

卧推死亡案例案例一：34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡 34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严.
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野蛮人15年6月22日
The Shit About Work Out

兄弟：很多天以前就想写这个东西，因为一堆琐事，今天终于清闲。之前跟你说不用去请教练，是觉得锻炼这方面的知识是很容易传输的，再者，自己去研究出来的东西体会也能更深刻些。首先，心态。我觉得心态会.
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站点默认15年1月4日
如何提高卧推水平

很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为俊宇了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？ 1.重视三头和肩部的.
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野蛮人13年7月1日
男人健身房宝典

很多喜欢健身的朋友经常健身却效果不明显，其主要原因之一就是动作不标准。动作不标准不仅效果好，而且会造成各种后遗症。幸运的是野蛮人找到一份比较全面的动作指导教程。以下健身教程将帮助你对动作进行纠正。本.
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野蛮人13年5月28日
杠铃平卧推举

杠铃平卧推举也就是我们常说的卧推。主要锻炼整个胸大肌。打造整个胸部围度。动作要领：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头.
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野蛮人12年7月18日
窄握距平卧推

步骤：躺在杠铃床上，双手撑起杠铃，双手平肩。慢慢放下杠铃，用时1秒到2秒。哑铃保持平衡。还原动作温馨提示：窄握卧推，能很好的提高对三头肌的锻炼。当锻炼重量非常重时，要注意保护安全，最.
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野蛮人12年7月5日
平卧推举

仰卧在平板凳上，两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两臂伸直，杠铃位于胸肌的上方。从这个姿势开始，肘关节弯曲，将杠铃下降至胸廓乳头处；以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直至紧锁；.
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野蛮人12年5月23日
窄卧推举

仰卧在平板凳上，两手掌心向前握住杠杆，握距窄于肩；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂充分伸直，杠铃位于胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至贴近胸部，在动作过程中两肘关节贴近胸廓的两侧；中间没.
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野蛮人12年5月23日
史密斯架窄卧推举

将平板凳置于史密斯架的下方，仰卧在平板凳上，使杆位于胸部的上方；两手掌心向上握住杠杆，握距窄于肩；将杠铃从史密斯锁扣架上取出，两手臂伸直，杠铃位于胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降直至.
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野蛮人12年5月23日
下斜推举

仰卧在下斜凳上，两膝关节弯曲，脚背部扣住海绵支撑物；两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂伸直，杠铃位于下胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，肘关节弯曲，将杠铃下降至胸骨下部.
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野蛮人12年5月23日
上斜推举

仰卧在上斜凳上，两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂完全伸直，杠铃位于上胸肌的上方。从这个姿势开始，以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至贴近胸上部锁骨处，两肘关节外展，.
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野蛮人12年5月23日
地板推举

仰卧在地板上，两手掌心向上握住杠杆置于胸部上方，握距稍宽；如果杠铃重量较大，确保有一个训练伙伴在旁边帮助；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至上臂后部几乎贴近地板，此时杠铃约离胸部6英寸；再以胸大肌.
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野蛮人12年5月21日
坐姿器械推举

坐于器械推举器上，两膝关节微屈，脚掌置于踏板上背部靠于后方的靠椅上，两手握于把握上，掌心向下，握把水平与胸部平齐。推举握把至肘关节完全伸直；停留数秒钟，再以胸部肌肉张紧力控制住，屈肘慢慢还原至初始位.
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野蛮人12年5月20日

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