卧推

The Shit About Work Out

The Shit About Work Out

兄弟: 很多天以前就想写这个东西,因为一堆琐事,今天终于清闲。之前跟你说不用去请教练,是觉得锻炼这方面的知识是很容易传输的,再者,自己去研究出来的东西体会也能更深刻些。 首先,心态。我觉得心态会影响结果。很多人一开始就是抱着一种急功近利的心…

男人健身房宝典

男人健身房宝典

很多喜欢健身的朋友经常健身却效果不明显,其主要原因之一就是动作不标准。动作不标准不仅效果好,而且会造成各种后遗症。幸运的是野蛮人找到一份比较全面的动作指导教程。以下健身教程将帮助你对动作进行纠正。本教程覆盖面很广,基本上所有大的肌肉群都有。…

平卧推举

仰卧在平板凳上,两手掌心向上握住杠杆,握距稍比肩宽;将杠铃从杠铃架上取出,两臂伸直,杠铃位于胸肌的上方。从这个姿势开始,肘关节弯曲,将杠铃下降至胸廓乳头处;以胸大肌的收缩力控制住,肘关节伸直至紧锁;注意在动作的底部杠铃不要靠胸廓的弹力弹起,…

窄卧推举

仰卧在平板凳上,两手掌心向前握住杠杆,握距窄于肩;将杠铃从杠铃架上取出,两手臂充分伸直,杠铃位于胸肌的上方;以胸大肌的张紧力控制,屈肘将杠铃下降至贴近胸部,在动作过程中两肘关节贴近胸廓的两侧;中间没有停顿,立即再以胸大肌的收缩力控制住,肘关…