卧推死亡案例 案例一：34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡 34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严…
The Shit About Work Out
兄弟： 很多天以前就想写这个东西，因为一堆琐事，今天终于清闲。之前跟你说不用去请教练，是觉得锻炼这方面的知识是很容易传输的，再者，自己去研究出来的东西体会也能更深刻些。 首先，心态。我觉得心态会影响结果。很多人一开始就是抱着一种急功近利的心…
如何提高卧推水平
很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼，开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进，但经过一段时间，基本会停止不前，非常郁闷，因为俊宇了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办？
男人健身房宝典
很多喜欢健身的朋友经常健身却效果不明显，其主要原因之一就是动作不标准。动作不标准不仅效果好，而且会造成各种后遗症。幸运的是野蛮人找到一份比较全面的动作指导教程。以下健身教程将帮助你对动作进行纠正。本教程覆盖面很广，基本上所有大的肌肉群都有。…
杠铃平卧推举
杠铃平卧推举也就是我们常说的卧推。主要锻炼整个胸大肌。打造整个胸部围度。
窄握距平卧推
步骤： 躺在杠铃床上，双手撑起杠铃，双手平肩。 慢慢放下杠铃，用时1秒到2秒。 哑铃保持平衡。还原动作 温馨提示： 窄握卧推，能很好的提高对三头肌的锻炼。 当锻炼重量非常重时，要注意保护安全，最好有人保护。
平卧推举
仰卧在平板凳上，两手掌心向上握住杠杆，握距稍比肩宽；将杠铃从杠铃架上取出，两臂伸直，杠铃位于胸肌的上方。从这个姿势开始，肘关节弯曲，将杠铃下降至胸廓乳头处；以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直至紧锁；注意在动作的底部杠铃不要靠胸廓的弹力弹起，…
窄卧推举
仰卧在平板凳上，两手掌心向前握住杠杆，握距窄于肩；将杠铃从杠铃架上取出，两手臂充分伸直，杠铃位于胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降至贴近胸部，在动作过程中两肘关节贴近胸廓的两侧；中间没有停顿，立即再以胸大肌的收缩力控制住，肘关…