主要锻炼部位：肱三头肌 主要事项： 不要用身体来帮助做动作 肘部应保持不动

类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。 根据采用动作姿势分：站姿拉力器...

2012年7月25日杉洋镇麒麟山高山草场徒步穿越整装待发。欢迎加入~路线已经制定完毕。活动时间为2天。杉洋镇位于古田县东部，东接宁德，西界鹤塘，南邻罗源、闽候，北靠屏南、蕉城，素有古田东大...

俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。 目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条...

哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。 起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的...

年轻的时候总是喜欢冒险，追求刺激。我也不例外，小时候也做了不少冒险的事情。当然，那时候总会拉几个垫背的。这样才更加有意思。 在古田县化肥厂的上游，有个养猪场，养猪场的上游有个水潭，...

杠铃平卧推举也就是我们常说的卧推。主要锻炼整个胸大肌。打造整个胸部围度。 动作要领： 采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上...

锻炼目标：主要是背部外侧肌肉，对背阔肌、大圆肌、三角肌都能够起到锻炼效果。 动作要领：双膝微屈站立，屈身45-90度，保持背部挺直，两手握杠距离稍宽于肩部。 动作步骤： 手臂垂直向下悬垂，...