单挑荒野→单挑荒野：本期节目德哥将前往博兹瓦纳的奥卡凡哥三角洲，德哥要正面迎击非洲野生动物。 德哥在一小块干地上扎营，四周的水道里危机四伏。随时都有花豹、狮子、河马跟大象的声音传来...

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自从上班以后，就慢慢开始堕落了。人就是这样，有惰性。特别是健身这种事情，千万不能停下。健身是一个长期的过程，一旦停下，让懒惰占据你的大脑，很快就会前功尽弃。今后要多收集一些这样的视...

哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。 起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的...

张景琦翻译自bodubuilding 最强早餐攻略之蛋白质摄入部分 每天清晨起床时，是你合成代谢（蛋白质）最弱而分解代谢（肌肉分解）最强的时候。这一点很重要，在美国人们通过在午餐和晚餐摄入更多蛋...

健美训练主要是重量训练，重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。那么，肌肉酸痛的时候能否坚持训练...

日复一日，你为了追求更强壮的体格玩了命地训练，甚至把健身房当成了家。但你知道吗？要想让劲儿不白使，汗不白流，要想让所有的努力都得到回报，你应该把训练外的一些东西，放在更重要的位置上...

主要内容：转向和制动的练习。