步骤： 躺在杠铃床上，双手撑起杠铃，双手平肩。 慢慢放下杠铃，用时1秒到2秒。 哑铃保持平衡。还原动作 温馨提示： 窄握卧推，能很好的提高对三头肌的锻炼。 当锻炼重量非常重时，要注意保护安...

主要锻炼肌肉：三角肌后束、上背部机群。 动作要领：两脚左右开立略宽与肩，上体前屈与地面平行，挺胸立腰，两手持哑铃，掌心相对，放松两臂下垂与腿前，意念集中在三角肌，以三角肌发力，两肘...

健身圈里一直流传着这样一句话：“要想长肌肉，三分靠练，七分靠吃！”这从一定程度上说明了训练和营养对于健身的重要性，也从某种角度上说明了“休息”并没有更大的程度上引发人们的重视。健身...

说起磨溪估计你听都没听过，但是说到鼓山，大家可能都去过。其实，磨溪发源于鼓岭。位于鼓山的东侧。你可能只知道从鼓山景区入口沿着公路一直走到山顶，但你却不知道从磨溪一路前进最后也能到达...

最近几天天气一直很不好。动不动就下雨。本来计划五一再去麒麟山走一走，看看杜鹃花。苦于天气问题和无人结伴最后决定在家宅上三天。意外的是四点同学千里迢迢从长沙飞奔过来。还是4点最给力，...

众所周知，国内的户外运动在这几年得到了很广泛的普及，但是在普及的同时问题也就随之而出，那则是“环保”这个老生常谈的一个话题。 在1965年的美国，有约990万人参加户外运动，而到了1977年这...

也许这是世界上第一只和自己的主人一起完成翼装飞行的狗狗。相信其中的快乐只有狗狗的主人和狗狗才能体会。这不禁让我怀念多年前养的一只叫做小白的狗狗。我们一起跑步、一起游泳、一起成长。因...

或许只有站在如此的高度上，才能深刻理解“会当凌绝顶”的豪迈和“一览众山小”的气魄。'风景如画的绿意中藏着山脉村落，若是冬天来此，还可以在雪中做SPA哦！'如果你热爱徒步，白云石山是绝对...