本视频介绍6种不同姿势的俯卧撑,能较为全面的锻炼到胸大肌。这六种俯卧撑以此为正常姿势俯卧撑、宽距俯卧撑、宽距(手外分45度)俯卧撑、窄距俯卧撑、腾空俯卧撑和鳄鱼式俯卧撑。每组15个,完成一轮后适当休息一分钟到两分钟,做3轮。这对于一个新手来…

本视频介绍6种不同姿势的俯卧撑,能较为全面的锻炼到胸大肌。这六种俯卧撑以此为正常姿势俯卧撑、宽距俯卧撑、宽距(手外分45度)俯卧撑、窄距俯卧撑、腾空俯卧撑和鳄鱼式俯卧撑。每组15个,完成一轮后适当休息一分钟到两分钟,做3轮。这对于一个新手来…
很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼,开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进,但经过一段时间,基本会停止不前,非常郁闷,因为俊宇了解这部分人往往胸大肌还没有达到预期的目标。该怎么办?
电影《斯巴达300勇士》主角所使用的锻炼胸肌的高级健身形式。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,而且因其所需空间小,又无需任何器械,所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣,还可以进…
杠铃平卧推举也就是我们常说的卧推。主要锻炼整个胸大肌。打造整个胸部围度。
哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作,同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。
俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制,是一般人锻炼的最佳选择之一。
类似与哑铃飞鸟,拉力器夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的,既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。
健与美 2009 年 11 月 26 日 星期 四 编译/ 沈炜亮 有些健美爱好者不喜欢做杠铃卧推训练,因为他们觉得太难了,而喜欢练一些轻松的组合器械,如器械夹胸、拉力器十字交叉夹胸,这是错误的!只有杠铃卧推才能拯救你的胸肌。 当然,要想大…