-
减脂必备:四分钟高强度快速家庭健身
首先要感谢顶级健身专家@MikeLingFitness 运动花太长时间了，太累了，今天下雨就不运动了吧，我还没计划好呢……这些都不能成为拒绝运动的借口！ 4分钟的高强度家庭健身，随时随地，想来就来，谢绝一切不运动的理由！每天4分钟，减脂不是梦！ 注意：这些高强度动作做完后，可能明天练楼梯都不能下，这个时候可以选择休息一天，但是其实后天腿还是酸的，此时可以换一个其他动作来做，…- 3.9k
- 0
-
夏天过去了为什么还没练出腹肌
夏天过去了为什么还没练出腹肌？ 但关于这个疑问，其实需要多方面考量，不论是饮食、生活习惯、运动方式等等，都要不等程度的配合，让我们时常无法在第一时间用只字片语解答。刚好，也有许多读者私下询问类似问题，所以这次我们就来讨论一下，究竟该如何看到这些粒粒分明的冰块盒！？ 首先，我们要来认识一下腹部的肌肉。 基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌（腹直肌）外，还有很多肌肉交错其中，像是腹外斜肌、腹内斜肌、…- 3.1k
- 0
-
怎么练就好身材：增肌与减脂
好多人还是没搞明白一副好身材是怎么练出来的。我在此贴仔细的阐述一下。 【所有图片，视频均取自网络，如果侵犯到您的版权，请尽快与我联系。】 OK，下面开始讲解，我们先讲解男性的好身材是怎么练出来的。女性的讲解放在后面。 男性怎么练就好身材： 【注】如果你的梦想身材是左图这种，那你就不用看这篇文章了，我们这里不讨论排骨男。如果你想成为右图这种，那么此贴对你来说会有点用处。 首先你要明白男性练就好身材的…- 4.9k
- 0
-
《7天减肥增肌入门计划》第7天：规划你的健身之路
今天是很特别的一天。7天减肥增肌入门计划的第七天，在这七天，你变得更健康、改变了你的身体和生活方式。说真的，我没有写过第八天健身计划。但即便这是我们最后一次一起健身，第七天依然只是一个开始。通过之前的训练你已经学到健身入门的基本知识了，你还需要将之前的一周内容回顾和加深认识，把这些都拼凑起来成为你的知识。完成你的训练饮食计划，坚定不移的前进吧。 重新提示这个初级计划入门指引的两个目标: 1，在训练…- 4.5k
- 0
-
《7天减肥增肌入门计划》第6天：有氧训练
如果你一直想知道有氧运动的知识，这是我今天给你的。你会学到如何有效通过有氧运动降低你的体重。今天之前，我也没有告诉你要专门做一些有氧运动。你已经开始走上跑步机了？我一点都不感到惊讶。我知道你在想些什么，几十年来有氧运动被视为最有效的减肥方式，说到减肥，第一时间想到去跑步。 我们讲求的是科学的方法，之前你已经知道如何科学合理安排你的饮食和力量训练计划，其实有氧运动也是如此。 跑步不是有氧减脂神话： …- 3.4k
- 0
-
腹肌撕裂者：6分钟快速锻炼腹肌
本训练方法主要包括三组动作。分别是反向卷体（Reverse Crunch）20个、触足卷体（Toe Touches）、平板支撑（Plank）30秒。连续重复4组。隔天做一次即可。对腹肌的训练效果比较明显。此外，如果你腹部脂肪比较多，建议配合减脂运动进行。腹部脂肪太厚的话怎么练还是不会显示出腹肌的线条。多跑跑步吧~- 5.6k
- 0
-
健身房减脂增肌训练计划
●●●以下的内容针对刚接触健身的朋友的计划，提供的宝贵建议。●●● 想通过健身达到增肌肉减脂肪的目的。不是我想打击你的信心，这样的目的其实是很难的，就说不难吧，你也得破费很长的时间去锻炼才能有效果，但是如果是单独进行期中一项，那就见效比较快，因为你增肌的同时不可避免要增加脂肪，除非你控制的非常好，这样的人也就只有非常专业的健美人士才能控制得了，业余的很难办到的。如果瘦身的同时势必也要削减一点肌肉，…- 6.7k
- 0
-
运动燃脂的三个必要条件
人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件，缺一不可。准确的了解这三个条件有助于我们更好的减脂健身。 1.运动时要达到中低强度的运动心率 何谓中低强度的运动心律，如何计算？这里有一个公式，大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。 公式：中低强度运动心率=（220-年龄）×60%——（220-年龄）×80%- 3.6k
- 0
