哑铃

基本的壶铃训练方法

基本的壶铃训练方法

壶铃训练比起一般的自由重物和哑铃有何特别好处吗?不一定。但是它一定是一种新的锻炼方式。 在尝试壶铃训练前,必须先进行热身。对于这些壶铃训练动作而言,热身尤其重要。做5到10分钟的低强度有氧运动(如慢跑等),然后针对所有大肌群进行伸展。 下面…

哑铃俯立飞鸟

哑铃俯立飞鸟

主要锻炼肌肉:三角肌后束、上背部机群。 动作要领:两脚左右开立略宽与肩,上体前屈与地面平行,挺胸立腰,两手持哑铃,掌心相对,放松两臂下垂与腿前,意念集中在三角肌,以三角肌发力,两肘微屈将哑铃向两侧提举至最高点,稍停慢慢放下还原。 动作要点:…