训练腹肌，单独做仰卧起坐还是不够的。有时候需要一些新奇的动作来刺激锻炼不到的小肌肉群。这样才能让腹肌看起来更加完美，更加漂亮。下面介绍6种腹肌训练方法，在平时训练腹肌的时候不妨尝试一下，也许会有意想不到的收获哦！当然，也能给自己的健身训练添加一些新奇的乐趣。
側向卷腹 knee-to-elbow crunches
训练时间：20秒
平均次数：15-20下（依个人肌耐力情况调整训练组数）
双手抱头，两脚平举，把重心放在腹部，扭转侧腹，让手肘轻碰到你的膝盖，以交叉方式让左手触碰右膝，右手触摸左膝，左右两侧轮流进行动作，来回算一下。
仰式踢水 flutter kicks
训练时间：20秒
平均次数：25-30下（依个人肌耐力情况调整训练组数）
仰躺于软垫上，两手弓起至于头部下方，运用腰腹的力量，交换上举双脚，抬起脚时，让身体与脚之间维持90度角。
剪刀脚 scissors
训练时间：20秒
平均次数：20-25下（依个人肌耐力情况调整训练组数）
双手可放置身体两侧或是臀部下方，举起双脚，两脚交叉方式进行抬腿动作，训练重心放在下腹部位置。
悬垂抬腿 hundreds
训练时间：20秒
平均次数：10-15下（依个人肌耐力情况调整训练组数）
双手平行上举，两脚向上抬起，让大腿与小腿间维持90度角，藉由腹部的力量，让两脚维持在半空中不变，摆动左右两手，训练整个核心肌群。
反向卷腹 reverse crunches
训练时间：20秒
平均次数：15-20下（依个人肌耐力情况调整训练组数）
平躺于软垫上，让整个背部、双肩、两手完全贴地，举起双脚，让大腿与小腿间维持75度角的姿势，以下腹的力量，将腿部向上抬起，直到膝盖超过胸部的位置，才能扎实训练到完整的下腹肌群。
俄罗斯扭转 sitting twists
训练时间：20秒
平均次数：20-30下（依个人肌耐力情况调整训练组数）
此动作是透过身体扭转，以及腹部的支撑力量，来训练腹外斜肌。进阶者可透过槓铃片来加强重量训练，提升上半身的肌力锻炼。
6招腹肌训练＆锻炼的肌群位置！
