锻炼目标：主要是背部外侧肌肉，对背阔肌、大圆肌、三角肌都能够起到锻炼效果。 动作要领：双膝微屈站立，屈身45-90度，保持背部挺直，两手握杠距离稍宽于肩部。 动作步骤： 手臂垂直向下悬垂，...