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维持腹肌最佳状态的徒手健身计划
很多人练出了腹肌，但是确不知腹肌也需要经常做“保养”的。为了为此我们的腹肌和人鱼线，下面这个计划就适合你每天做。只花费你25分钟的锻炼，每天5个简单动作，每个动作进行2-5分钟。保证不是你“没有时间，忙” 的借.- 3.2k
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型男必做四个练腹动作
一提到腹部，许多人应该都很憧憬六块肌、川字肌，但也都认为很难办得到，我们在这里介绍四个简易且重要的腹肌锻炼动作。 原本每个人位在皮下脂肪的腹肌就是分离的，所以只要掌握“增加腹肌的肌肉量”、“减少皮下脂.- 3.8k
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高难度自重腹肌12式 快来挑战！
利用自身重量锻炼腹肌，随时随地都能进行，不需要借助健身器材。下面十二种自重腹肌锻炼方式难度较高，但是非常有效。小伙伴们，如果你想拥有令人羡慕的马甲线。不妨挑战一下吧！- 2.5k
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夏天过去了为什么还没练出腹肌
夏天过去了为什么还没练出腹肌？ 但关于这个疑问，其实需要多方面考量，不论是饮食、生活习惯、运动方式等等，都要不等程度的配合，让我们时常无法在第一时间用只字片语解答。刚好，也有许多读者私下询问类似问.- 3.1k
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体脂率图 估算你的体脂率范围
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的2.- 5.5k
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练下腹肌最好的方法(图)
练肌腹是需要无比的自律及决心，特别是下腹，因为腰间的脂肪是最难减掉的，因此除了饮食，大家还要注意训练质素、时间等因素。本文将会提供4招让你参考，好使你腹肌尽现！ 1. 降低体脂率至10%以下 这是大.- 11.8k
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肌肉已成为重要的审美标准
肌肉已经成为模特的“标配” Kelvin Leong在他的Facebook上发布了自拍照片。图中他穿着红色紧身短裤，上臂弯曲，展示着他的二头肌。双手紧握，身体微微前倾，炫耀着他的6块腹肌，手臂上青筋暴突，侧身展示了他的胸大.- 4.8k
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6种腹肌训练技巧，打造完美腹肌
训练腹肌，单独做仰卧起坐还是不够的。有时候需要一些新奇的动作来刺激锻炼不到的小肌肉群。这样才能让腹肌看起来更加完美，更加漂亮。下面介绍6种腹肌训练方法，在平时训练腹肌的时候不妨尝试一下，也许会有意想不.- 6.4k
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腹肌训练十大常犯错误
想要腹肌的第一条法则是：你不要做仰卧起坐。想要腹肌的第二条法则是：你千万别做仰卧起坐”-泰勒·德登 好了，其实泰勒并不是这个意思。但是这句话提醒了世界各地的女士回顾了一下电影，发现他确实有腹肌。或者也.- 4.5k
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腹肌撕裂者：6分钟快速锻炼腹肌
本训练方法主要包括三组动作。分别是反向卷体（Reverse Crunch）20个、触足卷体（Toe Touches）、平板支撑（Plank）30秒。连续重复4组。隔天做一次即可。对腹肌的训练效果比较明显。此外，如果你腹部脂肪比较多，建.- 5.6k
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