关于登山包如何调节背负系统这个话题已经不是第一次讨论了。很多新手不知道如何调节登山包的背负系统，背着同样的东西没走两下就喊疼。不是肩膀疼就是腰疼，要么就是膝盖受不了。如果你发现你背上登山包后走起路来登山包晃来晃去的重心不稳，那么这个就一定要调整了。还有要注意的就是底部那块腰带扣起来后应该是卡在髋骨那。而不是垂到屁股那去。只有将腰带扣好了才能将重量通过髋骨传递到下肢。肩带调节到跟肩膀贴合即可。下面是从百度搜索的比较难懂的描述：
根据躯干高度
你的高度不决定你的躯干长度！为了测量你躯干，伸出一个软的卷尺测量从你第七块脊椎骨（以你的脖子为出发点有很多突出的骨头）沿着你脊椎骨的轮廓向下直 到你臀骨之间的那个低的尖端。为了找到那个点，在各自的臀部放一支手，用你的拇指指着那个点。减轻你髋骨的痛苦，那个是髋部的带子(hipbelt)，而 不是一个腰带。它应该骑在你的髋部（从腰部至大腿向侧方伸出的骨盆或骨盆部位的突出部分），以转移重量到你的骨骼结构上。这是因为这种带子到骨骼的联系， 带子是有护垫的。确定这个护垫在前面不会接触；你将需要一些空间去系紧它。
根据肩膀高度
一些肩带从背负冒出像个大Y字，有些像个大H。一些你能够调节到适合你的脖子和肩部。肩带应该把背包固定恰好在你的肩膀顶部的下面。从那里，他们应该成 为一个与你的肩部紧密结合的外套。带子的底部至少应该在你的腋窝下留出一个手掌的宽度，这样它不会缩上去。如果这些带子不能够匹配你脖子和肩部的轮廓，它 们将会夹痛你，给你留下瘀伤。
调节你的起重带子，以完美的45度角，起重带子（load- lifterstrap）将帮助你移去在你肩部周围的重量，或者甚至让重量离开你的肩部移到你的髋部。一旦你的腰带（注：即髋部的带子hipbelt）和 肩带调整得非常正确，感觉就好像一个皮带从你的肩膀顶部一直跑到框架并且拉紧了它。不要让你的胸带使得呼吸困难，这个带子和带扣是连接两个肩带的，以操纵 压力落在你肩部的哪个位置。移动这个带子的上或下以获得最舒适的位置。
保持你的头部活动自由
背包如果装得太多或者太高，你将不能向上看小鸟和云彩。调节你的头包让它倾斜远离你的头部。协调你的负重，你最好的办法是在买包的时候假装你正在考虑出 去进行一次长途寒冷的远足。把你需要的所有的东西都装进一个帆布袋子，包括食物（允许每天1到2磅），并且把它们在你做为决赛选手的那些登山包里放好。然 后背着这堆东西四处走走，多走几次。