减脂您不要信的谎言

1.“停止运动后,肌肉就会变脂肪!”

这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会变成谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪。

2.“减肥先减胸”

许多女孩子担心身体其它部分还没什么变化,胸部倒先变小了。事实上减脂运动中最先得到变化的是小肚子。腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,运动中身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?原因是囤积在臀部和大腿的脂肪是为了给人体能量缺乏的时候应急用的,其功能就像骆驼的驼峰,所以从生理构造上来说下身脂肪最难减掉,需要耐心!

3.“超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢”

超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,体重超人反而会燃烧更多的卡路里。长胖了不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋或者偷懒了。

4.“性是最好的运动”

一次充满激情的“床上运动”,所消耗的热量大致等于一次短的慢走,原因是你采取的“运动”姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被锻炼到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这毕竟不是专门健身时间,有点本末倒置。

5.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”

在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,随着运动的进行,会逐渐适应气温,变得暖和起来,这时你就享受不到低气温带来的福利了。

6.“身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了”

除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

7.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”

别那么信赖它。越新款的热量器越不准,老一点的热量计算器,如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

8.“想减掉脂肪,锻炼时心率一定要保持在中低强度”

一般认为中低强度有氧运动更有利于减脂,因此认为采用高强度无氧运动减不了脂。事实上也不能太绝对!运动就是要消耗热量,运动时心脏每分跳80次还是120次有什么关系?只要今天消耗了就是胜利。如果心率是更快,强度更大运动,那么消耗的不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。因此注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。转自:俊宇健身

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