跑步不一定是最好的有氧方式

跑步减肥

跑步常做为减肥的建议运动之一,但往往也是受伤灾难的开始。对于久坐不动、体重过重的人来说,要开始运动减肥时,会建议不要从高冲击的运动开始(跑步、跳绳),这可能会导致你关节(尤其膝关节)感到不舒、压力或疼痛;甚至你原本就有关节炎,做高冲击运动让你更加严重。一般来说,走路时,足部所承担重量约为体重的1.25倍;跑步时,足部所承担重量约为体重的2.75倍。

对于久坐缺乏活动的人来说,立马就建议他进行跑步,使得下肢发生疼痛并不意外,常见的有足底筋膜炎、膝盖疼痛、髋关节痠痛等。跑步运动盛行,但并不是任何健康问题最好的处理方式,要切记,而且有不舒就应该要停止,不要忍,不要误解所谓的「No Pain, No Gain.」

除了选择阶梯上下、起立坐下等,也可以选择低冲击的运动,如力量训练、散步、水中运动(水中走路、水中有氧、甚至是国外有水中踩飞轮等)、游泳、飞轮车等。请不要怀疑,力量训练的冲击比起跑步来的低。比方说,体重100公斤的人,进行徒手深蹲,双脚所共同承担的负荷是100公斤;甚至可以通过外在辅助,让你承担低于自身体重;但若选择跑步,每一步,足部所承担的重量是275公斤。力量训练对于身体的冲击比你想像的低很多,甚至更为安全,但不清楚为何始终被大众所误解。

而选择散步、水中运动、游泳、飞轮等,一开始不去设定要运动【多久】、强度要【多​强】。以自己舒适的感觉(节奏、速度)让身体持续的进行动作,当你觉得开始累了就可以休息了。一个星期至少运动三次(比方说,一、三、五;二、四、六),慢慢的你会发现运动比较不累了,很自然地可以持续比较长的运动时间。这就是一个好的开始。当不瞭解别人口中流行的减肥方法时,建议咨询专业教练,否则冒然尝试可能会带来受伤风险。以上这是个保守的建议,可能不是“最好”的方式,不过供大家参考看看。

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