立卧撑是什么？ 立卧撑(Burpees)是一个全球公认最减肥的动作，号称脂肪杀手。但是，这个动作让无数健身者又爱又恨!为什么说立卧撑让人又爱又恨呢？爱的是减脂效果好，很的是这立卧撑太难做，太痛苦了！ 简单地讲，立卧撑就是先趴下，做一个俯卧撑…

无论是男生还是女生，拥有一身迷人的腹肌绝对能让人又爱又恨。那么我们平时应该怎样做才能把腹肌锻炼的更加吸引人呢？下面我来给大家讲解一下如何把腹肌锻炼的更加明显。至少在家里，我们平时就能够进行。因此这个教程适合绝大部分人参考使用。祝大家都能把自…

除了蛋白补充剂之外，肌酸(Creatine)可算是最出名的健身补充用品。为什么呢?进来看看介绍吧! 肌酸的作用 1. 增加肌肉量 肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(…

为什么冬季增肌训练比其他季节效果好？这个问题要从增肌的原理说起。 增肌训练的原理可以概括为：“超负荷”和“超补偿”，它的实质是：通过大重量、超负荷的阻力训练，“破坏”你某一部位的肌肉纤维，然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的…

健身是一项讲究坚持、考验毅力的运动，但是有时候你不得不从这项运动中暂时离开，比如生病，比如怀孕。当你从间隔期重新恢复健身运动的时候，身体的反应会比较强烈，主要表现为膝盖和肌肉酸痛。在这些症状出现的时候，使用冰敷以及针灸等方法无疑是可取的，但…

跑步爱好者中有很多聪明的人，他们会利用多种途径来提升自己的效率，譬如速度练习、上下坡冲刺、耐力练习等等。当这些合理的训练进行到最后，你就会越来越明显的感受到，你的速度正变得越来越快，而消耗的体能却越来越少。 首先，你要变得更加强壮。对于很多…

如果你坚持日常锻炼，那么你应该知道锻炼后脑内产生的内啡肽能带给你巨大的成就感，爱上那出汗的感觉。但是有一件事让你无法全身心的爱上锻炼，那就是锻炼之后想吃下所有东西的那种“极”饿的感觉。 因为减肥就是通过锻炼燃烧更多的卡路里，同时减少摄入的卡…

当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，接着就擦汗、洗澡、回家睡觉了吗？不不不，你还有些非常重要的事情得做。 运动期间，身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复，以下4件事是你运动后缺一不可的动作，因为这些举动能帮助你身体恢复更…