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  • 20种增肌营养关键词，快速让你突破增肌瓶颈

    20种增肌营养关键词，快速让你突破增肌瓶颈

    日复一日，你为了追求更强壮的体格玩了命地训练，甚至把健身房当成了家。但你知道吗？要想让劲儿不白使，汗不白流，要想让所有的努力都得到回报，你应该把训练外的一些东西，放在更重要的位置上。 顶级的营养专.
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  • 三小时减肥法

    三小时减肥法

    三小时减肥法的定义：三小时减肥法是指每隔三小时进食一次，一次来达到减肥的目的，其基本概念是：减肥的最佳方式是少食多餐。 三小时减肥法的起源：三小时瘦身法是乔治·克鲁斯在2007年创编出来的。小时候的克鲁.
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  • 体脂率（BFR）的计算方法——根据体脂率计算自己减多少是健康的

    体脂率（BFR）的计算方法——根据体脂率计算自己减多少是健康的

    体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。 减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌.
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  • 健身全攻略：健身房菜鸟必看教程

    健身全攻略：健身房菜鸟必看教程

    最新整理《健身全攻略》健身房菜鸟必看教程。快来看看吧！ 原文地址：http://www.wildhorde.com/zt/bodybuilding/index.html
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  • 女士深蹲

    女士深蹲

    主要锻炼：股四头肌、股二头肌、臀部肌肉。 动作要领及注意事项： 准备姿势如视频所示 吸气，下蹲至大腿与地面平行或者再低一点。注意不要蹲太低，避免膝关节负荷超载 呼气，起身回到起始位置 不能.
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  • 站姿直腿后拉

    站姿直腿后拉

    主要锻炼：臀部肌肉。 动作要领及注意事项： 呼气，将腿向后拉伸。至臀部肌肉处于绷紧状态。 吸气，返回起始状态。 尽量集中精力。 动作应当缓慢，不能瞬间用力。惯性将减少动作的效果。 身体不能.
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  • 仰卧腿屈伸

    仰卧腿屈伸

    主要锻炼：股四头肌、股二头肌、臀大肌。 动作要领及主要事项： 如视频所示做好准备 平稳的吸气，将平板放至膝盖呈直角状态处或者更低一些 呼气，并尽可能向上蹬举 膝盖要与脚同宽 千万不要完全伸.
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  • 三角肌锻炼方法

    三角肌锻炼方法

    三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。怎样锻炼三角肌？怎样拥有像魔兽霍华德那样的三角肌？下面的训练方法或许会适合你。好好锻.
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  • 坐姿哑铃推举

    坐姿哑铃推举

    坐姿哑铃推举动作的正确姿势及错误姿势矫正。主要锻炼三角肌前束。注意：错误的姿势不仅锻炼效率低下还可能造成关节的损伤和肌肉锻炼变形。 坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧.
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  • 哑铃侧平举

    哑铃侧平举

    哑铃侧平举主要锻炼：三角肌中束。注意：错误的姿势不仅锻炼效率低下还可能造成关节的损伤等问题。 哑铃直臂侧平举（Dumbbell Lateral Raise）主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩.
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