Training 9：原地高抬膝 High knees / running in place
双脚张开与肩同宽，在原地进行抬膝动作，身体维持稳定，保持正常呼吸。
【POINT】看似为原地踏步，但应该尽可能把膝盖往胸部贴近，依照个人情况，可在短时间内提升抬腿的速度。
Training 10：弓步 Lunge
身体维持站姿，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。
【POINT】Lunge要注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。
Training 11：T型伏地挺身 Push-up and rotation
伏地挺身的进阶版，多增加一个单手上举的动作。先做一下伏地挺身，再将单手撑撑地，另一手向上抬举，尽可能提到最高在收回，左右两侧可交换进行动作。
【要点】单手撑地，另一手向上高举时，应注意平衡。
Training 12：侧棒式 Side plank（侧平板支撑）
单手撑地，运用侧腰腹力量将身体往上抬，将上半身撑起，但臀部也要离地，双脚打直。
【要点】此组动作要进行两次，左右手各一次，左手撑地训练后，再换边进行。
